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domingo, 31 de maio de 2015

Peso ideal - 49º dia

Peso de hoje:  73,400 kg


DIÁRIO DA DIETA:

01h00 - 4 bisnaguinhas (pãezinhos) com manteiga

09h00 - café (primeiro)

10h10 - chá de Hibiscus com chá de laranja com frutas cítricas (até às 18h)

11h00 - café (segundo)

13h10 - frango, salsichão, peixe, cenoura, chuchu, alface americana, tomate, brócolis, couve-flor, vagem, macã, bergamota

15h30 - café (terceiro)

17h00 - cerveja

19h10 - 1 calzone




sábado, 30 de maio de 2015

Peso ideal - 48º dia

Peso de hoje: 73,700 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h45 - café (primeiro)

10h00 - chá de Hibiscus com chá de erva-doce (até às 18h)

10h30 - café (segundo) e 1 torrada com pão integral light com grãos, manteiga e mozzarella

12h00 - 1 torrada com pão integral light com grãos, manteiga e presunto

12h50 - ACADEMIA

14h20 - 1 dose de whey protein

14h30 - almoço na Petiskeira: feijão, arroz, frango grelhado, couve, 3 fatias de laranja, rúcula e alface

17h30 - café (terceiro)

19h35 - 1 prato de sopa de legumes

21h45 - 2 pacotes pequenos de balas (no cinema - tem que haver alguma guloseima)


sexta-feira, 29 de maio de 2015

Peso ideal - 47º dia

Peso de hoje: 73,300 kg


DIÁRIO DA DIETA:

07h00 - café (primeiro)

09h50 - café (segundo)

12h00 - chá de Hibiscus com chá de maracujá

12h30 - 1 colher de salada de maionese (batata com maionese), salada de rúcula e tomates cereja

13h00 - 3 chocolates Kinder Bueno

17h00 - café (terceiro) e 6 bisnaguinhas Seven Boys (pãezinhos pequenos) com manteiga e salame italiano

18h00 - 2 taças de vinho tinto

19h00 - 1 copo de suco verde

19h50 - 1 prato de sopa de legumes

quinta-feira, 28 de maio de 2015

Peso ideal - 46º dia

Peso de hoje: 73,300 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h10 - café (primeiro)

09h45 - chá de Hibiscus com chá branco e frutas cítricas

10h30 - café (segundo)

12h30 - 3 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 1 lata de sardinha e tomates cereja

14h00 - 3 caixas de chocolate Kinder

17h30 - café (terceiro)

18h20 - 1 prato de sopa de legumes

20h20 - ACADEMIA

21h10 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 prato de sopa de legumes


quarta-feira, 27 de maio de 2015

Peso ideal - 45º dia

Peso de hoje:  73,400 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h10 - café (primeiro)

10h40 - café (segundo)

12h10 - 1 prato de sopa de legumes

13h15 - 1 copo de suco verde

14h00 - chá de Hibiscus e chá chá de camomila (até às 18h)

15h00 - no liquificador (batida/vitamina) - água gelada, 3 bananas pequenas, 2 colheres de oat bran (farelo de aveia), 2 colheres de linhaça dourada e 3 colheres de chia

15h30 - café (terceiro)

16h30 - 1 cappuccino

18h50 -  3 pratos de sopa de legumes





terça-feira, 26 de maio de 2015

Peso ideal - 44º dia


Peso de hoje:  73.400 kg

Do início da dieta até agora - 2,500 kg
Nas últimas 2 semanas da dieta  - 1,000 kg


Resultado perfeito, como eu planejei que seria - comer o que quero e ainda perder peso!

Ontem, conversando com uma amiga, falamos sobre dietas restritivas e o quanto são inúteis para nós duas.

Pensamos da mesma forma - quando temos vontade de comer alguma coisa, comemos!

Comer sem culpa, mas com a consciência de que precisaremos compensar o nosso prazer com mais cuidado com o que comeremos na sequência: alimentos menos calóricos e com alto valor nutritivo - esse é o segredo!

Outra coisa fundamental, principalmente para nossa saúde física e mental, é praticarmos alguma atividade física regularmente, com muita disciplina. 

Também vale a pena lembrar a importância de tomarmos água, muita água!


DIÁRIO DA DIETA:

08h05 - café (primeiro)

09h00 - chá de Hibiscus com chá de camomila

10h00 - café (segundo)

12h15 - filé de peixe com molho de mostarda, arroz multicereais, legumes e 1 ovo

17h00 - café (terceiro)

18h10 - 1 fatia de mozzarella

18h30 - 3 cookies com alfarroba, aveia e amêndoas

19h00 - 2 pratos de sopa de legumes

20h20 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 prato de sopa de legumes





segunda-feira, 25 de maio de 2015

Peso ideal - 43º dia

Peso de hoje: 73,700 kg


DIÁRIO DA DIETA:

01h00 - 1 castanha-do-pará

08h40 - café (primeiro)

09h45 - chá de Hibiscus e chá de pêssego (até às 18h)

12h10 - 1 abacate médio

13h00 - 1 copo de suco verde

16h00 - café (segundo)

18h00 - festa: salgados e doces


domingo, 24 de maio de 2015

Peso ideal - 42º dia


Peso de hoje: 73,900 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h10 - café (primeiro)

09h30 - chá de Hibiscus com chá de pêssego

10h30 - café (segundo)

13h00 - almoço perfeito no Restaurante Prato Verde - pizza, feijão abóbora, maçã com canela, macarrão, alface, rúcula, agrião, radice, cenoura, beterraba, rabanete, pepino, maçã com canela, molhos branco e vinagrete

15h30 - 3 caixas de chocolate Kinder

17h00 - café (terceiro)

20h00 - 1 copo grande de suco verde


sábado, 23 de maio de 2015

Peso ideal - 41º dia


Peso do dia:  73,900 kg


Às sextas-feiras, fico acordada até mais tarde e acabo sempre comendo alguma coisa que não estava programada...


DIÁRIO DA DIETA:

00h30 - 1 prato fundo de pipoca e uma taça grande de sorvete de banana caramelada

01h00 - 6 bisnaguinhas (pãezinhos) com manteiga

08h30 - café (primeiro)

09h30 - chá de Hibiscus com chá de pêssego (até às 18h)

10h30 - café (segundo), 1 torrada de pão integral light com grãos, com manteiga e mozzarella

12h30 - ACADEMIA

13h40 - 1 dose de whey protein

14h00 - feijoadinha maravilhosa da Petiskeira - feijão, arroz, frango grelhado, 3 fatias de laranja, couve refogada, farofa, saladas de rúcula e alface

15h10 - 2 potinhos de Danette (creme de chocolate)

18h10 - café (terceiro)

20h00 - suco verde

22h10 - 2 pratos fundos de pipoca e 5 bisnaguinhas (pãezinhos), com manteiga




sexta-feira, 22 de maio de 2015

Peso ideal - 40º dia


Peso de hoje: 73,500 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h10 - café (primeiro)

10h00 - café (segundo)

10h30 - chá de Hibiscus com chá de pêssego

12h15 - peixe assado

13h30 - 2 potinhos de Danette (creme de chocolate)

15h30 - café (terceiro)

17h30 - café (quarto, excepcionalmente)

19h45 - 1 prato de sopa de legumes

20h30 - 1 copo de suco verde

22h20 - 1 prato fundo de pipoca salgada







quinta-feira, 21 de maio de 2015

Peso ideal - 39º dia


Peso de hoje:  73,300 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h20 - café (primeiro)

09h00 - chá de Hibiscus com chá de pêssego

10h30 - café (segundo)

12h00 - 4 salsichões de frango e 2 potinhos de Danette (creme de chocolate)

16h30 - café (terceiro)

18h00 - 1 pão do tipo mini baguete, com queijo prato, presunto, maionese, tomate e alface

20h20 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 2 pratos de sopa de legumes


quarta-feira, 20 de maio de 2015

Peso ideal - 38º dia


Peso de hoje:  73,500  kg


DIÁRIO DA DIETA:

0h30 - 1 torrada de pão integral light, com grãos, margarina, presunto e mozzarella (muitas vezes,depois da ACADEMIA, não consigo manter o planejado porque tenho muita fome e acabo comendo alguma coisa  a mais)

07h50 - café (primeiro)

09h00 - chá de Hibiscus com chá de pêssego (até às 18h)

10h30 - café (segundo)

13h20 - 1 pedaço de peito de frango grelhado

14h20 - café (terceiro)

15h45 - 1 cappuccino e 1 empada de frango com catupiri 

19h00 - 1 copo de suco verde, 1 sanduíche de pão francês, com queijo prato, presunto, maionese, tomate e alface

20h25 - 1 banana com 2 colheres de oat bran (farelo de aveia) e canela em pó





terça-feira, 19 de maio de 2015

Peso ideal - 37º dia


Peso de hoje:  73, 500 kg


Nos últimos dias tive que reaprender uma das lições mais importantes para que eu tenha sucesso em qualquer dieta que fizer: não posso morar numa casa que tenha chocolates e doces!

Ou seja, não posso comprar nada de guloseimas, nem com a desculpa de que estou comprando para meus filhos e para minha nora...

Vou estabelecer regras para comer esse tipo de coisa - abrirei exceção, uma vez por semana (no máximo), substituindo uma refeição importante.



DIÁRIO DA DIETA:

08h00 - café (primeiro)

09h00 - chá de Hibiscus e chá de pêssego (até 18h)

10h00 - café (segundo)

12h00 - 2 pratos de sopa de legumes

16h00 - 3 bergamotas e 1 banana pequena

17h00 - café (terceiro)

18h30 - 2 torradas com margarina, presunto e mozzarela

19h00 - 3 cockies

20h30 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 prato de sopa de legumes

segunda-feira, 18 de maio de 2015

Peso ideal - 36º dia


Peso de hoje:  73,700 kg


DIÁRIO DA DIETA:

07h05 - café (primeiro)

09h10 - chá de Hibiscus com chá de erva-doce (até 18h)

10h55 - café (segundo)

12h30 - 1/2 abacate e 3 bergamotas

15h50 - café (terceiro)

17h00 - 2 fatias de mozzarella

18h30 - 3 bergamotas

19h40 - 2 pratos de sopa de legumes



domingo, 17 de maio de 2015

Peso ideal - 35º dia


Peso de hoje:  73,900 kg


DIÁRIO DA DIETA:

09h10 - café (primeiro)

10h30 - café (segundo)

11h00 - chá de Hibiscus com chá de erva-doce

13h30 - almoço perfeito no Restaurante Prato Verde - macarrão com molho branco, feijão, bolinhos de legumes, hamburger de proteína de soja, alface, radice, rúcula, rabanete, beterraba, cenoura, brócolis, molho branco, molho vinagrete, salsa

17h00 - café (terceiro)

19h30 - 2 pratos de sopa de legumes

23h00 -  2 copos de suco verde

sábado, 16 de maio de 2015

Peso ideal - 34º dia


Peso de hoje:  73,800 kg


Diário da Dieta:

01h00 - pipoca e 1 taça de sorvete de limão siciliano

09h20 - 2 cafés e quatro bisnaguinhas (pãezinhos), com margarina e salame italiano

12h30 - ACADEMIA

13h45 - 1 dose de whey protein

14h00 - feijão, arroz, frango grelhado, couve refogada, farofa, rúcula e radice

17h00 - café (terceiro)

18h30 - 1 cappuccino

18h45 - 1 pacote pequeno de bala de goma

19h30 - 2 copos de suco verde








sexta-feira, 15 de maio de 2015

Peso ideal - 33º dia


Peso de hoje:  73,900


DIÁRIO DA DIETA:

02h30 - 1 torrada com margarina e mozzarella

09h10 - café (primeiro)

12h10 - 1 prato de sopa de legumes

13h10 - 1 taça de sorvete de limão siciliano

14h00 - chá de Hibiscus com chá de abacaxi e hortelã (até 18h)

15h30 - café (segundo)

19h00 - 1 prato de sopa de legumes

19h55 - 3 salsichões de frango

20h30 - 1 taça de sorvete de limão siciliano

22h45 - 1 iogurte grego light




Peso ideal - 32º dia



Peso de hoje:  73,900 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h10 - café (primeiro)

09h30 - chá de Hibiscus com chá de abacaxi e hortelã

10h45 - café (segundo)

12h00 - 1 sanduíche grande com pão francês, presunto, queijo, alface, tomate e maionese        

13h00 - 3 bombons

16h00 - café (terceiro)

16h30 - 2 copos de suco verde

17h30 - 2 torradas com margarina, mozzarella e blanquet de peru

18h20 - 2 pratos de sopa de legumes

20h25 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego Light

23h00 - 1 prato de sopa de legumes







quarta-feira, 13 de maio de 2015

Peso ideal - 31º dia


Peso de hoje:  74,100 kg


DIÁRIO DA DIETA:

O dia todo fora de casa...

08h15 - café (primeiro)

10h30 - chá de Hibiscus com chá de abacaxi e hortelã (até às 18h)

13h30 - 1 cappuccino

15h30 - 1 empada de frango com catupiri

16h40 - 4 fatias de blanquet de peru

17h10 - um sanduíche com queijo, presunto, alface, tomate, maionese e alface

19h00 - 1 prato de sopa de legumes

19h30 - sardinha com limão - 1 lata

19h50 - 1 iogurte grego light
  

 

terça-feira, 12 de maio de 2015

Peso ideal - 30º dia


Peso de hoje: 74.400


DIÁRIO DA DIETA:

08h30 - café (primeiro)

10h40 - chá de Hibiscus com chá de abacaxi e hortelã (até 18h)

11h00 - café (segundo)

12h10 - 1 prato de sopa de legumes - cenoura, batata, chuchu, abóbora, couve e milho

14h00 - 5 bombons

15h30 - café (terceiro)

18h50 - 1 café descafeinado e uma torrada de pão integral light com grãos, com manteiga e mozzarella

20h30 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego light





segunda-feira, 11 de maio de 2015

Peso ideal - 29º dia


Peso de hoje:  74,600 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h10 - café (primeiro)

10h30 - café (segundo)

12h30 - 2 pedaços de frango assado, couve refogada,
             cenoura, tomates-cereja, rúcula

14h30 - 2 laranjas grandes

15h00 - 5 bombons

17h00 - café (terceiro)

19h00 - 1 copo de suco verde

20h20 - 1 iogurte grego light





domingo, 10 de maio de 2015

Peso ideal - 28º dia


Peso de hoje: 74,600


DIÁRIO DA DIETA:

09h00 - café (primeiro)

11h00 - chá de Hibiscus com chá branco com frutas cítricas

11h30 - café (segundo)

13h30 - 2 pedaços de frango, 2 salsichões, 4 colheres de salada de maionese (batatas com maionese light), tomate cereja, alface americana, brócolis e couve-flor

15h30 - 3 copos de cerveja

16h00 - 4 bombons

20h00 - 2 salsichões e 3 colheres de salada de maionese


Peso ideal - 27º dia


Peso do dia:  73,900


DIÁRIO DA DIETA:

07h55 - café (primeiro)

09h30 - chá de Hibiscus com chá branco e frutas cítricas (até 18h)

10h30 - café (segundo), 2 torradas de pão integral light com grãos, com manteiga e mozzarella

12h40 - ACADEMIA

13h55 - 1 dose de whey protein

14h00 - frango, feijão, farofa, couve, saladas de alface e rúcula

17h00 - café (terceiro)

21h00- caldo de legumes coado

22h00 - pipoca, bombons, balas de goma, quentão (bebida feita com vinho tinto, cravo, canela e gengibre - é servida quente) e 1 fatia de pizza sabor alho e óleo - a desculpa para comer tudo isso, é a ansiedade causada pela seção de filmes de terror que está acontecendo aqui em casa


sexta-feira, 8 de maio de 2015

Peso ideal - 26º dia


Peso de hoje:  73,300 kg


Sobre o que comer depois das 20h...

Nos dias em que minha proposta é não comer depois das 20h - quando não tenho academia ou outro compromisso, geralmente tomo chá e/ou suco de limão com água gelada.

Agora, com este frio que está chegando, descobri que posso fazer um caldo de legumes, com baixíssimas calorias e que pode ser uma ótima alternativa para enganar a fome depois desse horário.


DIÁRIO DA DIETA:

08h10 - café (primeiro)

09h50 - chá de Hibiscus com chá de erva-doce (até as 18h)

10h30 - café (segundo)

12h00 - sopa com cenoura, milho, cebola, alho, louro e molho de tomate concentrado - à vontade

13h30 - 9 bombons ao longo da tarde (realmente não posso ter chocolates e doces disponíveis em casa)

16h30 - café (terceiro)

18h00 - 1 copo de suco verde

19h00 - 1 pote de pipoca

19h30 - 2 laranjas grandes

20h00 - nuggets de frango



quinta-feira, 7 de maio de 2015

Peso ideal - 25º dia


Peso de hoje:  73,500


DIÁRIO DA DIETA:

08h00 - café (primeiro)

09h00 - chá de Hibiscus com chá de frutas vermelhas (até 18h)

10h00 - café (segundo)

12h30 - 2 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, 2 panquecas recheadas com mozzarella, 1 banana

14h00 - 1 pacote de Butter Toffees Torta de Limão - comi ao longo da tarde (estou me aquecendo para sábado, quando haverá uma sessão de filmes de terror aqui em casa, e o que não pode faltar é pipoca, balas e bombons)

16h00 - café (terceiro)

17h50 - 2 torradas de pão integral light com grãos, com manteiga e mozzarella

18h20 - 1 panqueca recheada com mozzarela

20h20 - ACADEMIA (primeiro dia da semana - tive problemas e não pude ir na terça)

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego light



quarta-feira, 6 de maio de 2015

Peso ideal - 24º dia


Peso de Hoje:  73,700


Olhem que interessante o livro que descobri hoje - 'Dieta das 8 horas', de David Zinczenco e Peter Moore.

O livro apresenta uma nova visão de dieta para emagrecimento.

Com base em vários estudos realizados por institutos de pesquisa, os autores defendem que podemos comer o que bem entendermos durante 8 horas por dia, desde que façamos jejum nas outras 16 horas .

Segundo os autores, passar um grande período sem comer, faz o corpo usar as reservas de gordura para obter energia.

Com relação àquela velha história de que se ficarmos muito tempo sem comer o organismo acumula gordura, eles rebatem dizendo que isso vale somente para quem faz dietas hipocalóricas.

Com a Dieta das 8 horas, o corpo sabe que vai receber as calorias de que necessita.

Estudos apresentados, mostram ainda que o jejum intermitente traz benefícios à saúde.

Segundo o conteúdo do livro, ao ficarmos bastante tempo sem ingerir nada, o corpo consegue eliminar mais radicais livres, o que faz as células trabalharem melhor.

A única contra-indicação é para quem tem diabetes ou pré-diabetes, o jejum pode provocar nesses casos, hipoglicemia.

Uma das vantagens é que não é preciso seguir a dieta todos os dias, os benefícios podem ser percebidos mesmo por quem a segue 5, 4 ou mesmo apenas 3 vezes por semana.

E pode ser feita em dias seguidos ou intercalados.

No período de jejum, são liberados o uso de café, chá e limonada.


Achei interessante, porque mesmo sem nunca ter ouvido falar desse livro antes, algumas dessas regras eu já estou seguindo desde o início da minha dieta do Peso Ideal.


DIÁRIO DA DIETA:

08h05 - café (primeiro)

09h30 - chá de Hibiscus com chá de frutas vermelhas

10h00 - café (segundo)

10h30 - 1 copo de suco verde

13h10 - 3 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, um pedaço de peito de frango grelhado, cenoura, tomate-cereja

14h00 - 2 caixas de chocolate Kinder

16h15 - café (terceiro)

19h45 - 2 colheres de arroz, 3 colheres de feijão e 1 banana


terça-feira, 5 de maio de 2015

Peso ideal - 23º dia


Peso de Hoje:  73,700

Na última semana   -400 g
Do início até hoje    -2,200 kg


Esta "dieta" que estou fazendo é diferente de todas as outras que já fiz.

É uma nova "dieta" onde reuni algumas ideias, de várias dietas que fiz ao longo da vida - Dieta dos 2 Dias, Dieta Dukan, Dieta do Abdômen, Dieta das Notas e utilizo também, alguns conceitos da Ayurveda (medicina Indiana).

Li em algum desses momentos, durante alguma dieta, que restringir alimentos só aumenta a ansiedade e não resolve nada.

Pela primeira vez estou conseguindo resultados positivos sem me privar de eventualmente comer e beber o que gosto: doces, chocolates e bebidas alcoólicas.

Estou tranquila, mantendo o bom humor e ainda estou conseguindo perder o peso que quero, no tempo que quero.

Aproveito também, para agradecer muito a todas as pessoas do Brasil e de todos os outros países, que estão me acompanhando e me ajudando a continuar neste caminho até o Peso Ideal.


DIÁRIO DA DIETA:

08h05 - café (primeiro)

09h30 - chá de Hibiscus com erva-doce (até 18h)

10h40 - café (segundo)

12h00 - 2 bananas, 2 colheres de sopa de oat bran (farelo de aveia ) com canela em pó

12h45 - 1 copo de suco verde

15h00 - 2 caixas de chocolate Kinder

17h00 - café (terceiro) e duas torradas com manteiga e mozzarella

19h00 - macarrão integral (5 colheres de sopa) com molho feito com salsicha de peru, tomate, cebola e alho

segunda-feira, 4 de maio de 2015

Peso ideal - 22º dia


Peso de Hoje:  74,500 kg


DIÁRIO DA DIETA:

07h20 - café (primeiro)

09h00 - chá de Hibiscus com chá de frutas vermelhas

10h30 - café (segundo)

12h30 - 4 colheres de arroz integral, couve refogada, 1 ovo, cenoura, chuchu e rúcula

13h05 - suco de laranja - 475ml

15h30 - 1/2 abacate

17h00 - café (terceiro)

18h50 - filé de peixe com molho de mostarda, arroz multicereais, cenoura, vagem e brócolis

22h35 - 1 iogurte grego light




domingo, 3 de maio de 2015

Peso ideal - 21º dia


Peso de hoje:  74,600


00h50 - 1 iogurte grego light

07h40 - café (primeiro)

09h00 - chá de Hibiscus com chá de maçã com canela

10h30 - café (segundo)

12h40 - almoço maravilhoso no Restaurante Vegetariano Prato Verde: pizza portuguesa, feijão, macarrão com molho branco, bolinhos de proteína de soja, brócolis, cenoura, pepino, tomate, agrião, radice, alface, rúcula, rabanete, beterraba, repolho, molho branco, molho vinagrete e sobremesa - doce com chocolate e marshmallow

14h00 - 2 caixas de chocolates Kinder

16h00 - café (terceiro)

19h45 - escondidinho de frango

22h00 - 1 café descafeinado




Peso ideal - 20° dia


Peso de hoje:  74,600 (sábado - tinha passado da meia noite quando postei)


DIÁRIO DA DIETA

01h00 - 6 bisnaguinhas (pãezinhos) com manteiga

08h05 - café (primeiro)

08h35 - chá de Hibiscus com camomila (até 18h)

10h30 - 1 pedaço de pizza com molho de sardinha, cebola, alho e orégano

11h30 - 1 café descafeinado

12h45 - ACADEMIA

14h35 - 1 dose de whey protein

14h45- feijoadinha da Petiskeira - feijão, arroz, farofa, frango, couve refogada, salada de alface e rúcula

16h00 - café (terceiro)

18h00 - 6 bombons Ferrero Rocher

19h00 - 1 fatia de mortadela

21h10 - 1 cappuccino

21h40 - pipoca - afinal, cinema tem que ter pipoca!








sexta-feira, 1 de maio de 2015

Peso ideal - 19º dia


Peso de hoje:  74,600


Sobre o horário para dormir:

Segundo Deepak Chopra - sábio médico indiano, escritor consagrado e professor de Ayurveda (sistema medicinal indiano), devemos seguir os ritmos da Natureza. 

No livro "Uma boa noite de sono", Deepak coloca a importância de estarmos sintonizados com os movimentos naturais da Terra, do Sol, da Lua e das estrelas, ao ciclo das estações e ao movimento das marés.

A partir daí, nosso corpo reconhece os ritmos da Natureza de forma bastante óbvia: o dia é para a atividade e a noite é para o repouso.

No passado, a hora do pôr do sol era considerada a ideal para dormir e o amanhecer, a melhor hora para acordar.

Mas como esses horários são inadequados para nossa cultura, ele sugere que seus pacientes durmam por volta das 22 horas e acordem por volta das 6 horas da manhã.


Dormir cedo é muito saudável e agora tenho mais um motivo para fazer disso uma rotina - quando durmo mais tarde, acabo atacando a geladeira.

E foi o que aconteceu nesta madrugada... 


DIÁRIO DA DIETA

01h30 - 6 colheres de sopa de sorvete de maracujá 

08h00 - café (primeiro)

09h30 - chá de Hibiscus com erva-doce (até 18h)

10h30 - café (segundo)

12h30 - almoço perfeito no Prato Verde: pizza portuguesa, abóbora (quibebe), feijão, carne de soja, mostarda refogada com ovos, pepino, agrião, alface, rúcula, radice, tomate, cenoura, rabanete, beterraba, azeite de oliva, molho vinagrete e molho branco 

16h45 - café (terceiro)

17h10 - 3 colheres de sopa de marshmallow da Kopenhagen - foi irresistível!

18h05 - 1 fatia de pizza integral com molho de sardinha, tomate, cebola, alho e orégano e 1 café descafeinado

19h00 - 1 copo de suco verde

19h50 - 1/2 abacate

20h45 - 6 nuggets de frango recheados com cheddar, com mostarda – hoje irei dormir mais tarde, por isso tive que comer algo nessa hora