Peso ideal - 30º dia

Peso de hoje: 74.400

DIÁRIO DA DIETA:

08h30 - café (primeiro)

10h40 - chá de Hibiscus com chá de abacaxi e hortelã (até 18h)

11h00 - café (segundo)

12h10 - 1 prato de sopa de legumes - cenoura, batata, chuchu, abóbora, couve e milho

14h00 - 5 bombons

15h30 - café (terceiro)

18h50 - 1 café descafeinado e uma torrada de pão integral light com grãos, com manteiga e mozzarella

20h30 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 29º dia

Peso de hoje:  74,600 kg

DIÁRIO DA DIETA:

08h10 - café (primeiro)

10h30 - café (segundo)

12h30 - 2 pedaços de frango assado, couve refogada,
             cenoura, tomates-cereja, rúcula

14h30 - 2 laranjas grandes

15h00 - 5 bombons

17h00 - café (terceiro)

19h00 - 1 copo de suco verde

20h20 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 26º dia

Peso de hoje:  73,300 kg

Sobre o que comer depois das 20h...

Nos dias em que minha proposta é não comer depois das 20h - quando não tenho academia ou outro compromisso, geralmente tomo chá e/ou suco de limão com água gelada.

Agora, com este frio que está chegando, descobri que posso fazer um caldo de legumes, com baixíssimas calorias e que pode ser uma ótima alternativa para enganar a fome depois desse horário.

DIÁRIO DA DIETA:

08h10 - café (primeiro)

09h50 - chá de Hibiscus com chá de erva-doce (até as 18h)

10h30 - café (segundo)

12h00 - sopa com cenoura, milho, cebola, alho, louro e molho de tomate concentrado - à vontade

13h30 - 9 bombons ao longo da tarde (realmente não posso ter chocolates e doces disponíveis em casa)

16h30 - café (terceiro)

18h00 - 1 copo de suco verde

19h00 - 1 pote de pipoca

19h30 - 2 laranjas grandes

20h00 - nuggets de frango