Peso ideal - 91º dia

Peso de hoje:  72,100 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h20 - café (primeiro) e 1 fatia de pão integral com Nutella

10h30 - café (segundo)

12h30 - 1 omelete

19h30 -  4 fatias de bolo de laranja

20h30 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 88º dia

Peso de hoje:  72,800 kg

DIÁRIO DA DIETA:

08h45 - café (primeiro)

10h00 - chá de Hibiscus e chá de abacaxi (até às 18h)

10h30 - café (segundo)

12h30 - peixe ao molho de mostarda, arroz com cereais, legumes

16h00 - 3 fatias de pão de sanduíche com Nutella

18h20 - 1 torrada com pão integral light, margarina e 1 fatia de mozzarella

19h00 - 1 omelete

20h20 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 86º dia

Peso de hoje:  72,800 kg

DIÁRIO DA DIETA:

08h40 - café (primeiro)

10h30 - chá de Hibiscus e chá de camomila (até às 18h)

11h00 - café (segundo)

12h00 - à la minuta: arroz, 2 ovos fritos, frango, batatas fritas, feijão

14h30 - café (terceiro)

18h00 - macarrão com molho de tomate e salsichas de peru e 1 laranja

18h30 - café (quarto - aquele proibido...)

20h20 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 82º dia

Peso de hoje:  72,500 kg

DIÁRIO DA DIETA:

09h10  - café (primeiro)

11h00 - café (segundo)

11h55 - chá de Hibiscus com chá de maçã e canela (até às 18h)

12h30 - 2 bananas com canela em pó e 1 ovo

13h30 - 1 copo de suco verde

16h00 - café ( terceiro)

17h00 - 2 fatias de mozzarella

17h30 - 2 laranjas

19h00 - filé de peixe com molho de mostarda, acompanhado de arroz multi-cereais com legumes

21h00 - balas de leite e côco

22h30 - salgadinho Cebolitos

Peso ideal - 79º dia

Peso de hoje: 72,600 kg

DIÁRIO DA DIETA:

0h30 - 1 iogurte grego light

08h30 - café (primeiro)

09h45 - chá de Hibiscus com chá de pêssego (até às 18h)

11h00 - café (segundo)

12h20 - 2 pedaços de frango assado, 3 colheres de arroz, tomate e brócolis

15h50 - café (terceiro)

16h00 - 4 fatias de pão integral light com Nutella

17h15 - salada de frutas

18h30 - 3 colheres de arroz e 2 pedaços de frango assado

20h00 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 72º dia

Peso de hoje:  72,900 kg


DIÁRIO DA DIETA:

07h30 - café (primeiro)

10h00 - chá de Hibiscus e chá de erva-doce (até às 18h)

10h30 - 1/2 sauduíche de pão integral, com margarina, queijo e presunto

12h00 - 1 e 1/2 sauduíches de pão integral, com margarina, queijo e presunto

15h20 - 4 fatias de pão integral com melado

18h05 - 2 conchas de feijão com batata doce

20h30 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 67º dia

Peso de hoje:  72,900 kg


DIÁRIO DA DIETA:

00h30 - 6 bisnaguinhas (pequenos pães) com melado - estava com muita fome!

08h20 - café (primeiro)

10h00 - chá de Hibiscus, chá de maçã e baunilha (até às 18h)

11h00 - café (segundo)

12h30 - 1 prato de lentilha e 1 prato de sopa de legumes

15h30 - café (terceiro)

16h00 - 4 bisnaguinhas (pães pequenos) com margarina e salame italiano

18h15 - 2 pratos de sopa de legumes

20h00 - ACADEMIA

21h55 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 65º dia

Peso de hoje:  72,800 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h30 - café (primeiro)

09h30 - café (segundo)

10h15 - chá de Hibiscus com chá de maracujá e chá de anis estrelado (até 19h)

12h30 - macarrão com molho de tomate e salsicha de peru, saladas de tomate cereja e brócolis - matei minha vontade de comer macarrão, meu prato preferido e proibido

14h00 - 2 "caixinhas" haha de chocolate Kinder

15h00 - café (terceiro)

18h30 - 1 prato de lentilha com salsichão

20h00 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 64º dia

Peso de hoje:  73,100 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h10 - café (primeiro)

09h30 - chá de Hibiscus com chá de camomila (até 16h)

11h00 - 1 cappuccino e 1 empada de frango com catupiri

12h30 - 1/2 abacate

14h00 - café (segundo)

15h00 - 1 pedaço de ricota e 2 fatias de mortadela de frango

17h45 - 1 milho verde e 1 banana com canela em pó

18h00 - 4 fatias de pão integral com melado

18h45 - 1 copo de suco verde

19h55 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 58º dia

Peso de hoje:   72,900 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h10 - café (primeiro)

11h00 - café (segundo)

12h10 - 1 panqueca recheada com mozzarella e 1/2 abacate

13h00 - 3 caixas de chocolates Kinder

14h05 - chá de Hibiscus com chá de camomila (até 18h)

15h30 - café (terceiro)

18h00 - 1 sanduíche com pão tipo baguete (médio), queijo, presunto, alface, tomate e maionese

20h00 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 39º dia

Peso de hoje:  73,300 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h20 - café (primeiro)

09h00 - chá de Hibiscus com chá de pêssego

10h30 - café (segundo)

12h00 - 4 salsichões de frango e 2 potinhos de Danette (creme de chocolate)

16h30 - café (terceiro)

18h00 - 1 pão do tipo mini baguete, com queijo prato, presunto, maionese, tomate e alface

20h20 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 2 pratos de sopa de legumes

Peso ideal - 33º dia

Peso de hoje:  73,900


DIÁRIO DA DIETA:

02h30 - 1 torrada com margarina e mozzarella

09h10 - café (primeiro)

12h10 - 1 prato de sopa de legumes

13h10 - 1 taça de sorvete de limão siciliano

14h00 - chá de Hibiscus com chá de abacaxi e hortelã (até 18h)

15h30 - café (segundo)

19h00 - 1 prato de sopa de legumes

19h55 - 3 salsichões de frango

20h30 - 1 taça de sorvete de limão siciliano

22h45 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 30º dia

Peso de hoje: 74.400

DIÁRIO DA DIETA:

08h30 - café (primeiro)

10h40 - chá de Hibiscus com chá de abacaxi e hortelã (até 18h)

11h00 - café (segundo)

12h10 - 1 prato de sopa de legumes - cenoura, batata, chuchu, abóbora, couve e milho

14h00 - 5 bombons

15h30 - café (terceiro)

18h50 - 1 café descafeinado e uma torrada de pão integral light com grãos, com manteiga e mozzarella

20h30 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 29º dia

Peso de hoje:  74,600 kg

DIÁRIO DA DIETA:

08h10 - café (primeiro)

10h30 - café (segundo)

12h30 - 2 pedaços de frango assado, couve refogada,
             cenoura, tomates-cereja, rúcula

14h30 - 2 laranjas grandes

15h00 - 5 bombons

17h00 - café (terceiro)

19h00 - 1 copo de suco verde

20h20 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 25º dia

Peso de hoje:  73,500

DIÁRIO DA DIETA:

08h00 - café (primeiro)

09h00 - chá de Hibiscus com chá de frutas vermelhas (até 18h)

10h00 - café (segundo)

12h30 - 2 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, 2 panquecas recheadas com mozzarella, 1 banana

14h00 - 1 pacote de Butter Toffees Torta de Limão - comi ao longo da tarde (estou me aquecendo para sábado, quando haverá uma sessão de filmes de terror aqui em casa, e o que não pode faltar é pipoca, balas e bombons)

16h00 - café (terceiro)

17h50 - 2 torradas de pão integral light com grãos, com manteiga e mozzarella

18h20 - 1 panqueca recheada com mozzarela

20h20 - ACADEMIA (primeiro dia da semana - tive problemas e não pude ir na terça)

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 21º dia

Peso de hoje:  74,600


00h50 - 1 iogurte grego light

07h40 - café (primeiro)

09h00 - chá de Hibiscus com chá de maçã com canela

10h30 - café (segundo)

12h40 - almoço maravilhoso no Restaurante Vegetariano Prato Verde: pizza portuguesa, feijão, macarrão com molho branco, bolinhos de proteína de soja, brócolis, cenoura, pepino, tomate, agrião, radice, alface, rúcula, rabanete, beterraba, repolho, molho branco, molho vinagrete e sobremesa - doce com chocolate e marshmallow

14h00 - 2 caixas de chocolates Kinder

16h00 - café (terceiro)

19h45 - escondidinho de frango

22h00 - 1 café descafeinado

Peso ideal - 19º dia

Peso de hoje:  74,600

Sobre o horário para dormir:

Segundo Deepak Chopra - sábio médico indiano, escritor consagrado e professor de Ayurveda (sistema medicinal indiano), devemos seguir os ritmos da Natureza. 

No livro "Uma boa noite de sono", Deepak coloca a importância de estarmos sintonizados com os movimentos naturais da Terra, do Sol, da Lua e das estrelas, ao ciclo das estações e ao movimento das marés.

A partir daí, nosso corpo reconhece os ritmos da Natureza de forma bastante óbvia: o dia é para a atividade e a noite é para o repouso.

No passado, a hora do pôr do sol era considerada a ideal para dormir e o amanhecer, a melhor hora para acordar.

Mas como esses horários são inadequados para nossa cultura, ele sugere que seus pacientes durmam por volta das 22 horas e acordem por volta das 6 horas da manhã.

Dormir cedo é muito saudável e agora tenho mais um motivo para fazer disso uma rotina - quando durmo mais tarde, acabo atacando a geladeira.

E foi o que aconteceu nesta madrugada... 

DIÁRIO DA DIETA

01h30 - 6 colheres de sopa de sorvete de maracujá 

08h00 - café (primeiro)

09h30 - chá de Hibiscus com erva-doce (até 18h)

10h30 - café (segundo)

12h30 - almoço perfeito no Prato Verde: pizza portuguesa, abóbora (quibebe), feijão, carne de soja, mostarda refogada com ovos, pepino, agrião, alface, rúcula, radice, tomate, cenoura, rabanete, beterraba, azeite de oliva, molho vinagrete e molho branco 

16h45 - café (terceiro)

17h10 - 3 colheres de sopa de marshmallow da Kopenhagen - foi irresistível!

18h05 - 1 fatia de pizza integral com molho de sardinha, tomate, cebola, alho e orégano e 1 café descafeinado

19h00 - 1 copo de suco verde

19h50 - 1/2 abacate

20h45 - 6 nuggets de frango recheados com cheddar, com mostarda – hoje irei dormir mais tarde, por isso tive que comer algo nessa hora

Peso ideal - 16º dia

Peso de hoje:  74,100 kg


Do início da dieta até hoje  - 1,800 kg

Na ultima semana  - 500 g


Obrigada às pessoas que estão me acompanhando nesta caminhada rumo ao peso ideal!

Estou muito feliz com esse resultado, minha ideia é perder cerca de 500 g por semana e cerca de 2 kg por mês, como já havia comentado.

DIÁRIO DA DIETA:

08h00 - café (primeiro)

09h00 - chá de Hibiscus com camomila (até às 18h)

10h35 - café (segundo)

11h50 - 1/2 abacate

13h30 - café (terceiro)

15h00 - 2 laranjas do céu e 1 banana amassada com canela em pó

17h00 - 2 torradas com pão integral light com grãos, 2 fatias de blanquet de peru e 2 fatias de mozzarella

18h15 - um prato de macarrão integral com molho de atum, tomate, cebola, alho e azeite de oliva

20h15 - ACADEMIA

21h50 - 1 porção de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 11º dia

Peso de hoje:  74,300

Enquanto tomava meu primeiro café de hoje, lembrei de um algo que aconteceu ontem.

Encontrei uma amiga muito querida no Supermercado e soube que ela está acompanhando minha dieta do Peso Ideal.

Fiquei muito feliz e o primeiro questionamento que ela fez, foi sobre o café - ela quis saber (já olhando para dentro do meu carrinho de compras) qual era o café que eu tomava?

Como eu tinha acabado de entrar no Supermercado, coincidentemente minha única compra havia sido o café, que estava lá, solitário no carrinho.

Eu uso o ‘Nescafé Dolce Gusto – expresso’.

Obrigada Manú, pela máquina de café!

Sei que é caro um cafezinho desses, mas vale a pena.

Ainda mais se considerarmos a importância que o café tem no contexto geral da minha dieta.

Falando um pouco dele...

Até mesmo a comunidade médica e científica já considera a planta como funcional - que previne doenças e com grande valor nutritivo.

Além de cafeína, o café possui também outros componentes que são muito importantes para a saúde.

Principais benefícios:

- aumenta os níveis de energia e faz com que a gente se sinta menos cansada;

- ajuda a queimar gordura, porque a cafeína eleva a taxa metabólica em até 11%;

- eleva a adrenalina na corrente sanguínea, o que significa que você estará mais apta a praticar atividades físicas;

- o café é uma grande fonte de antioxidantes, os quais protegem a pele, sistema imunológico e coração; 

- pessoas que bebem café com frequência têm menos chances de desenvolver diabetes tipo 2, Alzheimer e Parkinson;

- é pouco calórico;

- ajuda o cérebro a trabalhar de forma mais eficiente;

- ajuda como coadjuvante no tratamento para depressão.

Temos apenas que ter alguns cuidados na ingestão da bebida - com relação à quantidade e horário, especialmente para pessoas que sofrem de ansiedade, insônia ou hipertensão arterial.

Eu, como sou ansiosa, tomo até 3 cafezinhos por dia, sendo que nunca depois das 18h.

Diário da Dieta:

00h55 - 1 iogurte grego light (fiquei acordada, deu fome)

07h20   - café (primeiro)

09h30   - 3 bombons recheados com castanhas de caju (na hora que comi, senti meu corpo absorvendo tudo na hora - meu primeiro chocolate!)

09h55  - chá de Hibiscus com erva-doce (até às 18h)

10h55 - café (segundo)

12h15 - 1 abacate

13h30 - 6 bombons com recheio de castanha de caju (matei minha vontade de chocolate e amanhã, o que sobrou, vai com meu marido para o trabalho)

16h00 - café (terceiro)

18h00 - 1 prato de macarrão integral com molho de tomate e atum

18h15 - 2 sanduíches de pão integral light com patê de atum

20h15  - ACADEMIA

21h50 - 1 porção de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 10º dia

Peso do dia: 74,600 kg

7h30   - café (primeiro)

8h55   - café (segundo)

10h20 - café (terceiro)

10h30 - chá de hibiscus com camomila (até às 18h)

12h00 - 1/2 abacate e 1 ovo cozido

15h40 - 6 fatias de blanquet de peru e 2 fatias de mozzarella

17h00 - suco de 2 limões taiti com água gelada

17h30 - 1 iogurte grego light

17h50 - 1 café descafeinado

19h30 - 1 banana com canela em pó

19h55 - 2 copos de suco verde

21h50 - 1 cenoura cozida e um pouco de atum (tive que comer a esta hora porque ficarei acordada até mais tarde para buscar minha mãe na balada... Verdade!)

Após esse horário, só chá de erva-doce e água.