Peso ideal - 72º dia

Peso de hoje:  72,900 kg


DIÁRIO DA DIETA:

07h30 - café (primeiro)

10h00 - chá de Hibiscus e chá de erva-doce (até às 18h)

10h30 - 1/2 sauduíche de pão integral, com margarina, queijo e presunto

12h00 - 1 e 1/2 sauduíches de pão integral, com margarina, queijo e presunto

15h20 - 4 fatias de pão integral com melado

18h05 - 2 conchas de feijão com batata doce

20h30 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 48º dia

Peso de hoje: 73,700 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h45 - café (primeiro)

10h00 - chá de Hibiscus com chá de erva-doce (até às 18h)

10h30 - café (segundo) e 1 torrada com pão integral light com grãos, manteiga e mozzarella

12h00 - 1 torrada com pão integral light com grãos, manteiga e presunto

12h50 - ACADEMIA

14h20 - 1 dose de whey protein

14h30 - almoço na Petiskeira: feijão, arroz, frango grelhado, couve, 3 fatias de laranja, rúcula e alface

17h30 - café (terceiro)

19h35 - 1 prato de sopa de legumes

21h45 - 2 pacotes pequenos de balas (no cinema - tem que haver alguma guloseima)

Peso ideal - 36º dia

Peso de hoje:  73,700 kg


DIÁRIO DA DIETA:

07h05 - café (primeiro)

09h10 - chá de Hibiscus com chá de erva-doce (até 18h)

10h55 - café (segundo)

12h30 - 1/2 abacate e 3 bergamotas

15h50 - café (terceiro)

17h00 - 2 fatias de mozzarella

18h30 - 3 bergamotas

19h40 - 2 pratos de sopa de legumes

Peso ideal - 35º dia

Peso de hoje:  73,900 kg


DIÁRIO DA DIETA:

09h10 - café (primeiro)

10h30 - café (segundo)

11h00 - chá de Hibiscus com chá de erva-doce

13h30 - almoço perfeito no Restaurante Prato Verde - macarrão com molho branco, feijão, bolinhos de legumes, hamburger de proteína de soja, alface, radice, rúcula, rabanete, beterraba, cenoura, brócolis, molho branco, molho vinagrete, salsa

17h00 - café (terceiro)

19h30 - 2 pratos de sopa de legumes

23h00 -  2 copos de suco verde

Peso ideal - 26º dia

Peso de hoje:  73,300 kg

Sobre o que comer depois das 20h...

Nos dias em que minha proposta é não comer depois das 20h - quando não tenho academia ou outro compromisso, geralmente tomo chá e/ou suco de limão com água gelada.

Agora, com este frio que está chegando, descobri que posso fazer um caldo de legumes, com baixíssimas calorias e que pode ser uma ótima alternativa para enganar a fome depois desse horário.

DIÁRIO DA DIETA:

08h10 - café (primeiro)

09h50 - chá de Hibiscus com chá de erva-doce (até as 18h)

10h30 - café (segundo)

12h00 - sopa com cenoura, milho, cebola, alho, louro e molho de tomate concentrado - à vontade

13h30 - 9 bombons ao longo da tarde (realmente não posso ter chocolates e doces disponíveis em casa)

16h30 - café (terceiro)

18h00 - 1 copo de suco verde

19h00 - 1 pote de pipoca

19h30 - 2 laranjas grandes

20h00 - nuggets de frango

Peso ideal - 18º dia

Peso de Hoje:  73,400


DIÁRIO DA DIETA

08h00 - café (primeiro)

09h30 - chá de Hibiscus com camomila (até às 18h)

10h00 - café (segundo)

12h00 - 1/2 abacate

12h40 - 3 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, salada de couve-flor, tomate cereja e brócolis (usei suco de 1 limão taiti ao invés de vinagre)

16h30 - 1 torrada de pão integral light com grãos, com margarina, 2 fatias de blanquet de peru e 1 fatia de mozzarella

17h00 - 1 sanduíche de pão francês com manteiga e 1 fatia de mozzarella e 1 café descafeinado

17h30 - 1 prato de macarrão integral com molho com sardinha, tomate, cebola, alho e azeite de oliva

18h45 - chá de erva-doce

20h15 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 prato médio de molho com sardinha, tomate, cebola, alho e azeite de oliva

22h45 - 6 colheres de sorvete de maracujá

Peso Ideal - 3º Dia

Peso de hoje:  75,100  kg (comparado ao de ontem, menos 800g)

Como está visto, me peso todos os dias, contrariando portanto, todos profissionais que trabalham com dieta.

No meu caso, adoro números! E me pesar pela manhã é sempre muito prazeroso!

Mesmo quando os números não são exatamente os que eu gostaria que aparecessem na balança.

Nesse caso, me servem de estímulo para ficar mais atenta à minha alimentação do dia.

Vale lembrar minha altura: 1,64m, minha idade: 54 anos e qual meu peso ideal: meu objetivo é chegar a 69,000 kg.

Então tenho que dar tchau a 6,100 kg!

Esse é meu peso ideal considerando questões de saúde, idade e aspectos ligados às minhas expectativas pessoais.

Penso que esses três fatores são os que deveriam definir sempre a busca pelo peso ideal.

Lembro ainda, que uso stevia como adoçante e nas saladas uso geralmente azeite de oliva extra virgem, vinagre balsâmico ou vinagre de maçã.

Quanto aos horários que posto aqui, são muitas vezes aproximados.

Vamos ao meu diário então!


8h30   - café (primeiro)

10h10 - comecei a tomar o chá de Hibiscus com erva-doce (até
              às 18h00)

11h00 - café (segundo)

12h10 - sardinha com suco de 1/2 limão siciliano, salada de
              tomate, alface, couve-flor, chuchu, brócolis e
              cenoura

14h00 - 1 taça grande de suco verde com gelo

15h00 - café (terceiro e último)

16h10 - 1 cappuccino, 6 fatias de blanquet de peru e 2 fatias
             de mozzarella

18h15 - suco de 1/2 limão siciliano com água e gelo

19h15 - 1 banana amassada com canela

19h25 - 1 iogurte


Depois desse horário, só água, muita água!

Peso Ideal - explicando a dieta

Como muitos sabem, adoro comer doces, especialmente chocolate...

                                 

E quando como, como mesmo - uma caixa de Ferrero Rocher com 15 unidades eu consigo devorar de uma só vez sem nenhum problema.

Em novembro de 2014, comecei uma reeducação alimentar que até hoje mantenho em parte e que me garante a perda de 3 kg que nunca mais encontrei - isso para mim é inédito, o efeito sanfona tão temido, não aconteceu.

Embora sejam apenas 3 kg a menos, fico muito satisfeita por ter conquistado este novo peso.

Em novembro de 2014 pesava 78,600 kg e agora peso em torno de 75,300 kg.

O que mudei na minha alimentação desde esta data: continuei tomando muita água, comecei a tomar chá de Hibiscus, como muita fibra, tomo suco verde e tomo cápsulas de Chlorella, óleo de coco, e colágeno.

Quanto aos carboidratos, como pouco, e sempre que possível dou preferência aos integrais.

Quanto a adoçantes, Stévia é o mais saudável - no café, no Whey, em cookies, quando cozinho – e em tudo que for possível.

É importante ressaltar que mantenho o treino de musculação com 30 minutos de exercício aeróbico, 3 vezes por semana levado muito a sério, raramente falto - inclusive durante as minhas férias mantive a mesma frequência.

Geralmente faço minhas refeições até as 19h30 e depois só tomo água, chá de camomila, chá de erva-doce e limonada.

E o chocolate? Não, não o abandonei.

E sei que esse é o motivo principal por não ter continuado a perder peso.

Minha ideia é daqui para frente só comer chocolates e doces nos finais de semana, mas como eu sempre digo (e tenho que parar de dizer agora!): não posso morar na mesma casa que qualquer chocolate, é irresistível...

Por isso resolvi, a partir de hoje, fazer um registro aqui, de tudo que comer - tipo diário.

Acho que isso vai me ajudar muito.

Até daqui a pouco então, rumo ao peso ideal!