Peso ideal - 93º dia

Peso de hoje:  72,400 kg

DIÁRIO DA DIETA:

09h40 - café (primeiro)

10h30 - café (segundo)

12h30 - 7 colheres de arroz (eu mesma que fiz) e 3 pedaços pequenos de galinha

17h45 - chá de Hibiscus e chá de camomila

18h00 - 3 colheres de arroz e 2 pedaços de galinha

20h15 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 2 fatias de mozzarella

Peso ideal - 87º dia

Peso de hoje:  72,900 kg

DIÁRIO DA DIETA:

09h15 - café (primeiro)

10h00 - chá de Hibiscus e chá de camomila (até às 18h)

10h30 - café (segundo)

12h00 - 2 coxinhas de asas de frango e 3 colheres grandes de escondidinho com salsichas de peru

13h00 - café (terceiro)

15h30 - 1 capuccino e 1 empada de frango com catupiri

16h00 - 1 salada de frutas

18h10 - 4 fatia de mozzarella

19h20 - 3 colheres grandes de escondidinho com salsichas de peru

19h30 - 1 laranja

19h40 - café (terceiro)

Peso ideal - 86º dia

Peso de hoje:  72,800 kg

DIÁRIO DA DIETA:

08h40 - café (primeiro)

10h30 - chá de Hibiscus e chá de camomila (até às 18h)

11h00 - café (segundo)

12h00 - à la minuta: arroz, 2 ovos fritos, frango, batatas fritas, feijão

14h30 - café (terceiro)

18h00 - macarrão com molho de tomate e salsichas de peru e 1 laranja

18h30 - café (quarto - aquele proibido...)

20h20 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 85º dia

Peso de hoje:  72,900 kg

DIÁRIO DA DIETA:

08h45 - café (primeiro)

10h00 - chá de Hibiscus e chá de camomila (até 18h)

10h30 - café (segundo)

12h00 - macarrão com molho de tomate e salsichas de peru, 2 conchas de caldo de feijão e tomates-cereja

14h00 - café (terceiro)

17h00 - café (quarto, o proibido) e bolachas clube social integral (salgadas) com leite condensado

19h00 - 1 laranja

21h55 - 1 copo de suco verde

Peso ideal - 84° dia

Peso de hoje:  72,800 kg

Diário da dieta:

10h40 - café (primeiro)

11h30 - chá de Hibiscus com chá de camomila (até às 18h)

13h30 - frango, salsichões, peixe, alface americana, tomate, vagem, beterraba, cenoura, rúcula, couve-flor, brócolis e maçã

16h00 - café e pipoca

19h30 - arroz de leite, bolo de cenoura

Peso ideal - 83º dia

Peso de hoje:  72,600 kg

DIÁRIO DA DIETA:

08h00 - café (primeiro)

09h35 - chá de Hibiscus e chá de camomila (até às 20h)

10h30 - café (segundo) e 3 fatias de pão integral light com margarina

11h20 - 1 laranja

12h50 - ACADEMIA

14h00 - 1 dose de whey protein

15h00 - feijoadinha da Petiskeira - feijão, arroz, farofa, frango grelhado, couve refogada, fatias de laranja, salada de rúcula e outras folhas verdes - estava maravilhoso!

17h00 - doces e guloseimas, "O Início"  - comecei a fazer um "aquecimento" porque hoje é dia de reunirmos um pequeno grupo para assistirmos filmes de terror, aqui em casa - com muita pizza, arroz de leite, salgadinhos, bolo, pipoca, doces, etc...

18h00 - café (terceiro)

23h30 - 1 fatia de pizza

Peso ideal - 71º dia

Peso de hoje:  73,300 kg

DIÁRIO DA DIETA:

07:50  - café (primeiro)

11h00 - café (segundo)

12h00 - peixe assado, 1 colher de arroz, 3 colheres de feijão e 1 banana média

13h00 - chá de Hibiscus com chá de camomila (até às 18h)

13h30 - café (terceiro)

14h30 - 1 rapadura feita com leite condensado e duas "barrinhas" de Snickers

18h00 - 5 bisnaguinhas (pequenos pães) com margarina e salame italiano

19h40 - peixe ao molho de mostarda, legumes no vapor e arroz multicereais

Peso ideal - 69º dia

Peso de hoje:  73,100 kg

DIÁRIO DA DIETA:

08h35 - café (primeiro)

10h30 - café (segundo) e cookies de aveia com canela

11h30 - chá de Hibiscus e chá de camomila (até às 18h)

12h30 - ACADEMIA

13h50 - 1 dose de whey protein

14h00 - feijoadinha da Petiskeira, maravilhosa! - feijão, arroz, farofa, couve refogada, frango grelhado, alface e rúcula

16h30 - 2 cafés e dois sanduíches com margarina, queijo lanche e presunto

21h15 - jantar perfeito: macarrão com molho branco e macarrão com molho vermelho, 3 pedaços de frango, salada verde e cerveja

Peso ideal - 68º dia

Peso de hoje: 72,900


DIÁRIO DA DIETA:

08h20 - café (primeiro)

10h30 - chá de Hibiscus com chá de camomila

11h00 - café (segundo)

12h30 - escondidinho de salsicha de peru (comi bastante porque é muito bom... parabéns à Clê!)

13h30 - 1 pacote de bolachas recheadas de chocolate

17h00 - café (terceiro)

20h00 - 1 prato de lentilhas

21h00 - muito vinho tinto

22h30 - 1 prato de sopa de abóboras

23h05 - pipoca

Peso ideal - 64º dia

Peso de hoje:  73,100 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h10 - café (primeiro)

09h30 - chá de Hibiscus com chá de camomila (até 16h)

11h00 - 1 cappuccino e 1 empada de frango com catupiri

12h30 - 1/2 abacate

14h00 - café (segundo)

15h00 - 1 pedaço de ricota e 2 fatias de mortadela de frango

17h45 - 1 milho verde e 1 banana com canela em pó

18h00 - 4 fatias de pão integral com melado

18h45 - 1 copo de suco verde

19h55 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 63º dia

Peso de hoje:  73,000 kg

DIÁRIO DA DIETA:

08h45 - café (primeiro)

11h00 - café (segundo)

12h00 - chá de Hibiscus e chá de camomila (até às 18h)

13h30 - 2 pedaços pequenos de frango, 2 salsichões, 1 pedaço pequeno de peixe, maçã com maionese, alface americana, cenoura, chuchu, vagem, beterraba, brócolis e couve-flor

16h30 até 19h45 - festa de aniversário infantil com muita coisa gostosa: salgadinhos, cachorro-quente, docinhos, refrigerante, bolo de chocolate, torta de frutas,...

20h00 - café (terceiro)

20h30 - 1 copo de suco verde

21h00 - 1 potinho* de pipoca

22h50 -2 pacotinhos* de clube social com Nutella

*Esses "inhos" são para amenizar o poder das calorias... haha

Peso ideal - 58º dia

Peso de hoje:   72,900 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h10 - café (primeiro)

11h00 - café (segundo)

12h10 - 1 panqueca recheada com mozzarella e 1/2 abacate

13h00 - 3 caixas de chocolates Kinder

14h05 - chá de Hibiscus com chá de camomila (até 18h)

15h30 - café (terceiro)

18h00 - 1 sanduíche com pão tipo baguete (médio), queijo, presunto, alface, tomate e maionese

20h00 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte grego light

Peso ideal - 53º dia

Peso de hoje: 73,000 kg

DIÁRIO DA DIETA:

09h00 - café (primeiro)

09h30 - chá de Hibiscus com chá de camomila (até às 18h)

12h10 - 1 panqueca recheada com molho de tomate, cebola, alho, pimentão, salsicha de peru e 2 pedaços de aipim

12h30 - 1 chocolate Kinder Bueno

17h00 - café (terceiro)

19h00 - 1 pedaço de filé de peixe grelhado, purê de batatas, cenoura cozida e saladas de rúcula e alface

19h50 - 1 prato de sopa de legumes e 3 mariolas (doces de banana - barras pequenas)

Peso ideal - 51º dia

Peso de hoje:  73,300 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h00 - café (primeiro)

09h30 - chá de Hibiscus com chá de camomila

10h30 - café (segundo)

12h30 - nuggets de frango com mostarda

17h00 - café (terceiro)

18h30 - 1 pão francês com manteiga e mozzarella

19h30 - 1 copo de suco verde

22h30 - 1 pão francês com manteiga e 1 copo de suco verde

Peso ideal - 45º dia

Peso de hoje:  73,400 kg


DIÁRIO DA DIETA:

08h10 - café (primeiro)

10h40 - café (segundo)

12h10 - 1 prato de sopa de legumes

13h15 - 1 copo de suco verde

14h00 - chá de Hibiscus e chá chá de camomila (até às 18h)

15h00 - no liquificador (batida/vitamina) - água gelada, 3 bananas pequenas, 2 colheres de oat bran (farelo de aveia), 2 colheres de linhaça dourada e 3 colheres de chia

15h30 - café (terceiro)

16h30 - 1 cappuccino

18h50 -  3 pratos de sopa de legumes

Peso ideal - 44º dia

Peso de hoje:  73.400 kg

Do início da dieta até agora - 2,500 kg

Nas últimas 2 semanas da dieta  - 1,000 kg

Resultado perfeito, como eu planejei que seria - comer o que quero e ainda perder peso!

Ontem, conversando com uma amiga, falamos sobre dietas restritivas e o quanto são inúteis para nós duas.

Pensamos da mesma forma - quando temos vontade de comer alguma coisa, comemos!

Comer sem culpa, mas com a consciência de que precisaremos compensar o nosso prazer com mais cuidado com o que comeremos na sequência: alimentos menos calóricos e com alto valor nutritivo - esse é o segredo!

Outra coisa fundamental, principalmente para nossa saúde física e mental, é praticarmos alguma atividade física regularmente, com muita disciplina. 

Também vale a pena lembrar a importância de tomarmos água, muita água!

DIÁRIO DA DIETA:

08h05 - café (primeiro)

09h00 - chá de Hibiscus com chá de camomila

10h00 - café (segundo)

12h15 - filé de peixe com molho de mostarda, arroz multicereais, legumes e 1 ovo

17h00 - café (terceiro)

18h10 - 1 fatia de mozzarella

18h30 - 3 cookies com alfarroba, aveia e amêndoas

19h00 - 2 pratos de sopa de legumes

20h20 - ACADEMIA

21h50 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 prato de sopa de legumes

Peso Ideal - 4º Dia

Peso do Dia:   74,700


Modificações na Dieta:

Ontem minha última refeição foi as 19h25 e depois disso, realmente só tomei água - só que minha fome ficou insuportável - até resolvi dormir mais cedo.

E hoje pela manhã acordei com mais fome ainda.

Por isso, resolvi fazer modificações na minha dieta a partir de hoje: se sentir muita fome, vou inserir algum tipo de alimento proteico num lanche pela manhã e meu último horário para me alimentar será às 20h.

Resolvi também ingerir mais alimentos proteicos depois do treino, se for necessário.

Às vezes, 1 dose de whey protein e 1 iogurte não são suficientes.


Considerações gerais:

Minha dose diária de café deve ficar em 3 porque café demais causa ansiedade e interfere no sono, o que não é bom quando queremos iniciar uma reeducação alimentar e estamos praticando alguma atividade física regular.

Estou cuidando muito da qualidade do meu sono - estou dormindo uma média de 7 horas por noite, mais uma cochilada depois do almoço, quando possível.

Quanto ao limão - uso 1 siciliano ou 2 taitis por dia.

Pode ser através do suco misturado com água gelada ou colocando como tempero em peixes.

O limão tem inúmeras propriedades medicinais e ainda ajuda no emagrecimento.

Como pelo menos 1 fruta todos os dias

Quanto aos ovos, no máximo 2 por semana.

Tomo 1 copo de suco verde todo dia. É um aliado maravilhoso - mata a fome, é nutritivo, tem baixa caloria e ainda é gostoso!

Estou utilizando os da marca "do bem" - uso o detox Monstro e o detox Faixa Branca alternadamente.

O Monstro contém pepino, couve, limão, suco de maçã, polpa de gengibre e hortelã.

O Faixa Branca contém abacaxi, couve, limão, extrato de gengibre, hortelã e água.


Lá vai meu diário:

7h10   - café (primeiro)

8h25   - 2 fatias de mozzarella e 3 fatias de blanquet de peru

8h40   - comecei a tomar o chá de Hibiscus com camomila (até
             às 18h)

10h30 - café (segundo)

12h30 - 2 salsichas de peru, cenoura, alface, tomate, couve-flor
             e pimentão

12h50 - 1 copo de suco verde com gelo

14h00 - café (terceiro)

14h15 - 1 copo de suco de limão siciliano com gelo

15h30 - 1/2 abacate

18h15 - macarrão integral com molho de tomate e salsichas de
             peru

20h15 - ACADEMIA

21h45 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte Grego light (único que eu gosto)                      

Peso Ideal - explicando a dieta

Como muitos sabem, adoro comer doces, especialmente chocolate...

                                 

E quando como, como mesmo - uma caixa de Ferrero Rocher com 15 unidades eu consigo devorar de uma só vez sem nenhum problema.

Em novembro de 2014, comecei uma reeducação alimentar que até hoje mantenho em parte e que me garante a perda de 3 kg que nunca mais encontrei - isso para mim é inédito, o efeito sanfona tão temido, não aconteceu.

Embora sejam apenas 3 kg a menos, fico muito satisfeita por ter conquistado este novo peso.

Em novembro de 2014 pesava 78,600 kg e agora peso em torno de 75,300 kg.

O que mudei na minha alimentação desde esta data: continuei tomando muita água, comecei a tomar chá de Hibiscus, como muita fibra, tomo suco verde e tomo cápsulas de Chlorella, óleo de coco, e colágeno.

Quanto aos carboidratos, como pouco, e sempre que possível dou preferência aos integrais.

Quanto a adoçantes, Stévia é o mais saudável - no café, no Whey, em cookies, quando cozinho – e em tudo que for possível.

É importante ressaltar que mantenho o treino de musculação com 30 minutos de exercício aeróbico, 3 vezes por semana levado muito a sério, raramente falto - inclusive durante as minhas férias mantive a mesma frequência.

Geralmente faço minhas refeições até as 19h30 e depois só tomo água, chá de camomila, chá de erva-doce e limonada.

E o chocolate? Não, não o abandonei.

E sei que esse é o motivo principal por não ter continuado a perder peso.

Minha ideia é daqui para frente só comer chocolates e doces nos finais de semana, mas como eu sempre digo (e tenho que parar de dizer agora!): não posso morar na mesma casa que qualquer chocolate, é irresistível...

Por isso resolvi, a partir de hoje, fazer um registro aqui, de tudo que comer - tipo diário.

Acho que isso vai me ajudar muito.

Até daqui a pouco então, rumo ao peso ideal!