Obrigada por poder ir na academia!

Quando é dia de ir na academia - vou 3 vezes por semana, fico meio preguiçosa.

Mas daí, lembro uma colega que foi minha companheira de academia por um tempo, há anos atrás.

Não trabalhávamos na mesma sala, eu era assessora do chefe e minha colega era uma das pessoas de confiança dele.

Quando era dia de treino, eu normalmente tinha que buscá-la em sua sala - nós íamos depois do trabalho.

E sempre que eu surgia e a lembrava do nosso compromisso ela dizia:

- Que legal, hoje é dia de academia!

E eu acabava ficando um pouco mais entusiasmada depois de ouvir isso, afinal ela havia trabalhado muito durante todo o dia e mesmo assim ficava feliz ao saber que iríamos treinar.

Já contei essa história verdadeira aos meus filhos, embora de todos da família, eu sou a mais preguiçosa quando o assunto é treino.

Devemos mesmo é ser gratos por podermos frequentar uma academia e ainda mais, no nosso caso, um local confortável, com ótima localização e muito bem equipado.

Às vezes é necessário nos distanciarmos um pouco do 'piloto automático' do dia a dia, para podermos dar a valor a tudo que temos de bom na vida.

Nesse caso, minha colega foi a inspiração para que eu voltasse para o agora e enxergasse as coisas com outros olhos, agradecendo aquele momento ao contrário de reclamar...

Peso Ideal - 4º Dia

Peso do Dia:   74,700


Modificações na Dieta:

Ontem minha última refeição foi as 19h25 e depois disso, realmente só tomei água - só que minha fome ficou insuportável - até resolvi dormir mais cedo.

E hoje pela manhã acordei com mais fome ainda.

Por isso, resolvi fazer modificações na minha dieta a partir de hoje: se sentir muita fome, vou inserir algum tipo de alimento proteico num lanche pela manhã e meu último horário para me alimentar será às 20h.

Resolvi também ingerir mais alimentos proteicos depois do treino, se for necessário.

Às vezes, 1 dose de whey protein e 1 iogurte não são suficientes.


Considerações gerais:

Minha dose diária de café deve ficar em 3 porque café demais causa ansiedade e interfere no sono, o que não é bom quando queremos iniciar uma reeducação alimentar e estamos praticando alguma atividade física regular.

Estou cuidando muito da qualidade do meu sono - estou dormindo uma média de 7 horas por noite, mais uma cochilada depois do almoço, quando possível.

Quanto ao limão - uso 1 siciliano ou 2 taitis por dia.

Pode ser através do suco misturado com água gelada ou colocando como tempero em peixes.

O limão tem inúmeras propriedades medicinais e ainda ajuda no emagrecimento.

Como pelo menos 1 fruta todos os dias

Quanto aos ovos, no máximo 2 por semana.

Tomo 1 copo de suco verde todo dia. É um aliado maravilhoso - mata a fome, é nutritivo, tem baixa caloria e ainda é gostoso!

Estou utilizando os da marca "do bem" - uso o detox Monstro e o detox Faixa Branca alternadamente.

O Monstro contém pepino, couve, limão, suco de maçã, polpa de gengibre e hortelã.

O Faixa Branca contém abacaxi, couve, limão, extrato de gengibre, hortelã e água.


Lá vai meu diário:

7h10   - café (primeiro)

8h25   - 2 fatias de mozzarella e 3 fatias de blanquet de peru

8h40   - comecei a tomar o chá de Hibiscus com camomila (até
             às 18h)

10h30 - café (segundo)

12h30 - 2 salsichas de peru, cenoura, alface, tomate, couve-flor
             e pimentão

12h50 - 1 copo de suco verde com gelo

14h00 - café (terceiro)

14h15 - 1 copo de suco de limão siciliano com gelo

15h30 - 1/2 abacate

18h15 - macarrão integral com molho de tomate e salsichas de
             peru

20h15 - ACADEMIA

21h45 - 1 dose de whey protein

22h30 - 1 iogurte Grego light (único que eu gosto)                      

Peso Ideal - 2º Dia

Peso de hoje: 75,900 kg (mesmo de ontem)

Hoje, agenda lotada das 8 às 22h, portanto tive que ficar ainda mais atenta com relação às minhas refeições.

Treino à noite, então posso e devo comer carboidrato.

7h00   - café (primeiro)

9h00   - chá de Hibiscus e camomila (até as 18h)

9h40   - café (segundo)

12h00 - frango, salada de tomate, alface, cenoura

13h15 - café (terceiro e último)

15h30 - 2 caquis

17h20 - 1 sanduíche e meio de pão light com grãos, com 
              mozzarella, presunto e margarina

18h45 - 2 caquis

19h15 - suco de 1 limão siciliano com água gelada.

20h15 - ACADEMIA 

21h45 - 1 dose de whey protein

22h40 - 1 iogurte zero

Hoje fiz revisão do meu treino e foi muito puxado!
Que bom que havia me alimentado super bem antes de ir para a academia.

Minha Dieta Perfeita

Estou numa fase sem vontade de encarar uma dieta radical, mas estou com muita vontade de emagrecer...

Para enlouquecer, não?

No verão acho que todos nós ficamos mais preocupados com a aparência, é inevitável.

Como não estou no clima de comer pouco ou até passar um pouco de fome, desisti de imediato desse caminho.

Optei por comer, mas dando preferência a alimentos que me ajudem de alguma forma a emagrecer: integrais ricos em fibra, pouco calóricos, muito chá e muita, muita água - tipo reeducação alimentar.

Evito tomar leite, substituo por queijo, iogurte light, Whey Protein.

Mas se eventualmente passo por uma linda máquina de café, em algum local, e me dá vontade de tomar um capucino, não resisto, tomo sem culpa.

Aliás, sentir culpa por ter comido algo que não devíamos, não resolve nada mesmo, ao contrário, causa mais ansiedade e corremos mais riscos de esquecermos da dieta.

Se comer algo proibido, como mesmo, só tento compensar depois.

Não posso esquecer de mencionar o fato de continuar fazendo treino em academia e caminhadas 3 vezes por semana em dias alternados.

Se pudesse trocar as caminhadas por aulas de zumba, seria perfeito, mas por enquanto optei por isso.

Estou adotando também, um hábito desaconselhado por 90% das pessoas entendidas em dietas: aproveito o fato de não sentir fome pelo período da manhã e não como nada - só tomo café, chá de hibisco e água até o horário de almoço, por volta das 13 horas.

Um outro hábito que adotei, é não comer depois das 20 horas, quando não tenho treino ou caminhada.

A partir desse horário só tomo chás - de camomila ou de erva-doce, limonada e água.

Portanto, nestas ocasiões fico das 20 horas até às 13 horas em quase jejum.

Quanto a adoçantes, uso os que são à base de Stévia.

Sobre o almoço, meu prato se divide em saladas de todos os tipos e cores e carnes brancas - se na ocasião houver salmão, melhor ainda.

Geralmente deixo os carboidratos para antes dos treinos e antes das caminhadas.

Após a academia, tomo Whey Protein/BCAA e após a caminhada como algum alimento proteico - iugurte, frango, ôvo,...

Transgressora que sou, depois do almoço é que cometo loucuras, mas tento manter a comilança até as 20 horas, geralmente é possível, exceto quando saio à noite - não abro mão de beber cerveja, mas sempre tomo água antes, durante e depois.

Nestas ocasiões, procuro não exagerar com a comida que geralmente é muito calórica - faço pelo menos um lanche antes de sair de casa, para não chegar ao local com fome o que torna mais difícil resistir às tentações.

Quanto aos doces, não como todos os dias, mas quando me dá muita vontade, como depois do almoço porque sei que o efeito negativo é menor.

Uma coisa que tem me ajudado muito é o chá de hibisco (Hibiscus sabdariffa).    

Este chá estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o intestino, combate a retenção de líquido, tem alta concentração de antocianina (pigmento da família dos flavonoides que tem ação antioxidante e anti-inflamatória) e ainda tem vitamina C.

Sem dúvida esse chá está sendo um grande aliado.

Embora o gosto não seja ruim, tenho feito com cravo e canela e sempre tomo gelado - fica perfeito.

Meu dia de "folga" é no domingo, sem treino e sem caminhada - evito carboidratos no almoço, mas no decorrer do dia me permito cometer algumas loucurinhas...

Não acredito em dietas radicais, onde se perde peso com a mesma facilidade que se ganha novamente os quilinhos perdidos.

Desta forma simples, sem sair muito do que era minha rotina anterior, estou conseguindo chegar gradativamente ao meu peso ideal - considerando minha idade, aspectos referentes à minha saúde e expectativas pessoais.

O dia que o Garçom me salvou

Estava no mesmo restaurante de sempre, decidida a não comer nada, estava apenas como acompanhante.

Tinha acabado de sair da academia, onde havia feito todo o meu treino com rigor e no final havia tomado minha dose de whey protein, como de costume.

Quando o garçom chegou e nos perguntou quais seriam os pedidos, eu disse que não queria nada, o que para ele não era surpresa, tendo em vista que faço isso com frequência.

Só que aconteceu algo que eu não esperava - uma das pessoas que estavam comigo me surpreendeu perguntando:

- Vamos dividir uma porção de batatas fritas?

Fiquei em estado quase que vegetativo por alguns segundos - imóvel e muda!

Era quase que impossível dizer não...

Foi quando ouvi uma voz que me trouxe para a realidade:

 - Não, ela não come batatas fritas, ela só come peixes e frango grelhados e saladas!

Achei que era o meu anjo da guarda, meu pai de santo, Jesus Cristo, ou algum extraterrestre amigo, mas não!

Era o garçom maravilhoso, que conseguiu me impedir de cometer mais um erro gastronômico!

Depois de muitas risadas, tentei racionalizar sobre o que havia acontecido - admito que preciso de alguém que cumpra o papel de censor e me impeça de comer porcarias!

Lembrei do pacto que fiz com uma amiga para um "Verão sem canga" - estamos anotando tudo que comemos durante o dia e depois, no dia seguinte, discutimos e comentamos onde foi que erramos.

Tem ajudado, ela disse que até já deixou de comer um alimento hipercalórico, porque lembrou que teria que registrar o erro e no dia seguinte teria que me mostrar.

É, mas batatas fritas... Foi forte!