Sabe quando consigo emagrecer?

Sabe quando consigo emagrecer?

Quando dou uma chegadinha no 'fundo do poço' com relação a peso, como agora - apareceu um número na balança que fazia muito tempo que eu não via: 76.

Sim, estou com 76kg.

Acho que só tive esse peso quando estava grávida e essa novidade está me fazendo repensar as comilanças, inclusive com relação a chocolates.

Falando em chocolates, só mesmo não comprando - não tem outro jeito.

Com relação a comilanças, quando acontecerem vou ter que planejar as compensações nas refeições que vierem a seguir e nos dias seguintes.

Proibido é uma palavra que causa uma certa rebeldia dentro de mim e por isso não me proíbo de nada, mas vou melhorar com relação ao que comer, já estou mudando - agora mesmo.

Em breve voltarei aos meus 73,..kg e com mais um pouco de disciplina, irei alcançar meu peso ideal que é 68,..kg.

Minha Dieta Perfeita

Estou numa fase sem vontade de encarar uma dieta radical, mas estou com muita vontade de emagrecer...

Para enlouquecer, não?

No verão acho que todos nós ficamos mais preocupados com a aparência, é inevitável.

Como não estou no clima de comer pouco ou até passar um pouco de fome, desisti de imediato desse caminho.

Optei por comer, mas dando preferência a alimentos que me ajudem de alguma forma a emagrecer: integrais ricos em fibra, pouco calóricos, muito chá e muita, muita água - tipo reeducação alimentar.

Evito tomar leite, substituo por queijo, iogurte light, Whey Protein.

Mas se eventualmente passo por uma linda máquina de café, em algum local, e me dá vontade de tomar um capucino, não resisto, tomo sem culpa.

Aliás, sentir culpa por ter comido algo que não devíamos, não resolve nada mesmo, ao contrário, causa mais ansiedade e corremos mais riscos de esquecermos da dieta.

Se comer algo proibido, como mesmo, só tento compensar depois.

Não posso esquecer de mencionar o fato de continuar fazendo treino em academia e caminhadas 3 vezes por semana em dias alternados.

Se pudesse trocar as caminhadas por aulas de zumba, seria perfeito, mas por enquanto optei por isso.

Estou adotando também, um hábito desaconselhado por 90% das pessoas entendidas em dietas: aproveito o fato de não sentir fome pelo período da manhã e não como nada - só tomo café, chá de hibisco e água até o horário de almoço, por volta das 13 horas.

Um outro hábito que adotei, é não comer depois das 20 horas, quando não tenho treino ou caminhada.

A partir desse horário só tomo chás - de camomila ou de erva-doce, limonada e água.

Portanto, nestas ocasiões fico das 20 horas até às 13 horas em quase jejum.

Quanto a adoçantes, uso os que são à base de Stévia.

Sobre o almoço, meu prato se divide em saladas de todos os tipos e cores e carnes brancas - se na ocasião houver salmão, melhor ainda.

Geralmente deixo os carboidratos para antes dos treinos e antes das caminhadas.

Após a academia, tomo Whey Protein/BCAA e após a caminhada como algum alimento proteico - iugurte, frango, ôvo,...

Transgressora que sou, depois do almoço é que cometo loucuras, mas tento manter a comilança até as 20 horas, geralmente é possível, exceto quando saio à noite - não abro mão de beber cerveja, mas sempre tomo água antes, durante e depois.

Nestas ocasiões, procuro não exagerar com a comida que geralmente é muito calórica - faço pelo menos um lanche antes de sair de casa, para não chegar ao local com fome o que torna mais difícil resistir às tentações.

Quanto aos doces, não como todos os dias, mas quando me dá muita vontade, como depois do almoço porque sei que o efeito negativo é menor.

Uma coisa que tem me ajudado muito é o chá de hibisco (Hibiscus sabdariffa).    

Este chá estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o intestino, combate a retenção de líquido, tem alta concentração de antocianina (pigmento da família dos flavonoides que tem ação antioxidante e anti-inflamatória) e ainda tem vitamina C.

Sem dúvida esse chá está sendo um grande aliado.

Embora o gosto não seja ruim, tenho feito com cravo e canela e sempre tomo gelado - fica perfeito.

Meu dia de "folga" é no domingo, sem treino e sem caminhada - evito carboidratos no almoço, mas no decorrer do dia me permito cometer algumas loucurinhas...

Não acredito em dietas radicais, onde se perde peso com a mesma facilidade que se ganha novamente os quilinhos perdidos.

Desta forma simples, sem sair muito do que era minha rotina anterior, estou conseguindo chegar gradativamente ao meu peso ideal - considerando minha idade, aspectos referentes à minha saúde e expectativas pessoais.

Dieta dos 2 dias - segunda parte (personalizando)

Quando fiz esta dieta dos 2 dias, utilizei uma informação que me ajudou muito: no livro Dieta Nota 10, famoso método do endocrinologista Guilherme Ribeiro, existe uma série de alimentos que são considerados livres, e que na maioria das vezes, podemos consumir todos os dias:

adoçantes (eu uso só sucralose por ser o mais saudável), chá, mate, limonada, refrigerante diet, gelatina diet, café, balas e chicletes diet, cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho inglês, mostarda, ketchup

Verduras

Acelga
Aipo

Alcachofra
Alface
Almeirão
Berinjela
Brócolis
Cebola
Cebolinha
Chicória
Couve
Couve-flor
Escarola
Espinafre
Erva-doce
Folhas de beterraba
Jiló
Mostarda
Pepino
Pimentão
Rabanete
Repolho
Rúcula
Salsão
Tomate

 

E já que estamos pensando em alimentação, acho que vale a pena aproveitarmos o momento e levarmos em conta não só a quantidade do que comemos como também a qualidade - existem muitas possibilidades de alimentos saudáveis e saborosos e esta é uma boa hora para nos reeducarmos.

 

Uma coisa preocupante em toda dieta, é o uso descontrolado de adoçantes artificiais que comprovadamente são extremamente nocivos à saúde.

Através de pesquisa e conversa com um médico, descobri que a sucralose, que é produzida a partir da cana-de-açúcar, é a melhor solução por se tratar de um adoçante que comprovadamente não é tóxico e é o único que pode ser usado por fenilcetonúricos, gestantes, crianças e diabéticos.

 

Um aliado importante:

Quando fiz esta dieta dos dois dias, era por volta de setembro e havia uma grande quantidade de morangos na feira ecológica que eu frequento.

Como o morango tem baixíssima caloria, usei e abusei dessa fruta. Uma dica: suco de morango misturado com água e adoçante - alem de ser uma delícia, alimenta e engana a fome.

 

Outro ponto que deve ser ressaltado é o quanto queremos emagrecer.

Eu por exemplo quero perder 4 quilos e só posso perder 2 quilos por mês (cerca de 400g por semana) - fui orientada pelo meu cirurgião plástico que diz que devo emagrecer lentamente para que a pele não se torne flácida.

Por isso, meus dois dias de dieta serão inicialmente de 900 calorias e não de 500 calorias como indica o método de Michael. No livro, ele aponta perda mínima de 500g para cada dia de jejum - 1 quilo por semana.

 

O lado terapêutico da escrita

Desde que surgiu esta ideia de criar um blog, percebo o quanto isso tem me ajudado de forma terapêutica em todos os setores da vida...
 
Muitas vezes ao construir uma postagem, lembro de minhas sessões de análise e percebo o quanto foi importante aquele período e o quanto toda aquela vivência faz parte da minha vida até hoje.

Aproveitando para fazer uma associação, acho que este espaço é tão meu quanto eram as minhas sessões de terapia. 

Muitas vezes, chego a conclusões ou construo conceitos e opiniões, ao digitar uma postagem.

Inicialmente surge a ideia e ao desenvolvê-la vou aprendendo sobre o assunto em pauta e muitas vezes chego a conclusões que de outra forma talvez não fosse possível conseguir.

Tenho colocado quase tudo aqui neste espaço e acho maravilhoso que ele exista.

Tenho uma amiga que fez um comentário há algum tempo atrás que inicialmente me fez rir, mas após alguns minutos de reflexão, me fez pensar: ela me disse que vai chegar um dia que ao receber as pessoas na minha casa, vou disponibilizar um notebook na sala e sugerir que elas visitem meu blog e se for o caso, postem um comentário.

Enquanto isso, eu fico livre para fazer outras coisas - como assistir a um filme, ler um livro, telefonar, etc.

Na verdade, isso tudo surgiu a partir de um comentário que fiz sobre um encontro com uma outra amiga que estava interessada em emagrecer.

Comentei então com ela, que eu havia conseguido chegar ao meu peso ideal, fazendo uma dieta personalizada a partir de todo conhecimento e experiência que adquiri fazendo dietas com nutricionista, endocrinologista, médico ortomolecular, leituras, etc.

Quando fui fazer um resumo de tudo isso, percebi que poderia estar esquecendo de algo e sugeri que ela visitasse meu blog e procurasse pelas postagens Emagrecer e Como emagrecer sendo amiga da balança.

Brincadeiras a parte acho que meu blog é muito importante e realmente ocupa um espaço muito grande na minha vida, mas não ao ponto de substituir uma boa conversa com amigas e amigos especiais.

Agora, se não forem especiais...

Como emagrecer sendo amiga da balança...

Consegui chegar ao meu peso ideal - considerando idade, avaliação médica, atividades físicas e expectativa pessoal, com ajuda da minha balança.
Emagreci rapidamente - perdi cerca de 9 quilos em mais ou menos 2 meses.
Ouço frequentemente endocrinologistas, nutricionistas, educadores físicos e tantos outros profissionais que trabalham com dietas, falarem que não devemos nos pesar diariamente.
Discordo veementemente, sem a ajuda da balança não teria conseguido emagrecer e muito menos manter o peso controladamente.
Ao contrário de muitas pessoas, adoro verificar meu peso e isso já virou um hábito tão comum quanto escovar os dentes.
Depois de muita pesquisa, descobri que o melhor horário para nos pesarmos é pela manhã, depois de irmos ao banheiro e antes da primeira refeição.
Tenho mantido essa rotina desde julho, quando pesava quase 78 quilos.
Hoje, cerca de nove quilos mais magra - me permito oscilar somente até 2 quilos a mais, mantenho esse hábito que só tem ajudado.
Foram várias ações e tive um fator motivacional importante, mas tenho certeza que a ajuda do controle de peso diária permitiu que além de tudo, eu tenha mais conhecimento sobre como funciona meu corpo e meu metabolismo.

Dieta

Estou conseguindo emagrecer como já havia dito...

Criei minha própria dieta fazendo um mix de várias outras dietas e usei também conceitos já existentes:
dieta das notas, dieta dos dois dias, não comer carboidratos e doces depois das 19 horas, comer doces apenas eventualmente, comer muitas verduras e saladas, comer arroz integral, não comer frituras ou alimentos gordurosos, usar como adoçante a sucralose, tomar muita água, fazer exercícios aeróbicos e de reforço muscular e ainda tomo cápsulas de uma micro alga chamada Chlorella pyrenoidosa, como suplemento alimentar natural.

Durante três dias por semana este é mais ou menos o meu cardápio de 500 calorias:

Café da Manhã:
Café, 1 fatia de pão integral light e cream cheese

Lanche da Manhã:
Suco de frutas diluídas em água, de preferência morango
Café

Almoço:
2 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de feijão
1 porção de carne assada ou grelhada
saladas de todas as cores, temperada com azeite de oliva e vinagre de maçã

Lanche da tarde:
Suco de frutas diluídas em água, de preferência de morango
Café e/ou chá

Noite:
1 porção de carne assada ou grelhada e saladas ou
2 colheres de arroz e duas de feijão e saladas

Lanche da noite:
Chá de camomila, saladas, pepinos em conserva

Eventualmente, no caso de estar sentindo muita fome, faço uso de alimentos nada saudáveis: gelatina diet ou guaraná zero.

Emagrecer

Estou conseguindo emagrecer!
Tenho um objetivo importante e isso está sendo muito motivador! Mas sobre esse assunto, falarei só mais adiante...
Um dos alimentos que tem sido fundamentais no sucesso da minha dieta, sem dúvida, é o morango.
Todos os sábados vou a uma feira ecológica e tenho conseguido comprar morangos lindos, saborosos e sem agrotóxico - perfeitos.
Além de ser uma fruta gostosa, o morango é extremamente nutritivo e o melhor de tudo: é pouco calórico! Ou seja, excelente alternativa para aquele lanche leve no meio da manhã ou mesmo a tarde.
Nunca tinha tido tanto sucesso com relação a regimes, estou muito feliz e quanto mais feliz eu fico, mais as coisas dão certo.
Já havia feito tratamentos com nutricionista, médico endocrinologista, médico ortomolecular e nunca consegui ter êxito significativo. Sem falar nas dietas que fiz por conta própria e que nunca deram muito certo.
Agora, estou conseguindo emagrecer a partir de todo conhecimento adquirido ao longo do tempo, tendo como base a dieta das notas.
Estou consumindo nos últimos tempos, no máximo, 1300 calorias diárias ou 650 notas, sempre observando a qualidade nutritiva dos alimentos - como muita verdura e arroz integral, evito doces e bebidas alcoólicas, não como frituras e não bebo refrigerantes. Bebo muita água.
Quanto às atividades físicas, estou fazendo reforço muscular duas vezes por semana e exercícios aeróbicos quatro vezes por semana - geralmente por 30 minutos, às vezes por 1 hora.
Eventualmente, como chocolate - dos pecados, meu preferido. Mas por ser muito calórico, pago um preço bem caro...
Como disse no início, se tivermos um motivo mais objetivo, isso com certeza fará a diferença e teremos mais força para resistirmos as diversas tentações do dia a dia.