Criei minha própria dieta fazendo um mix de várias outras dietas e usei
também conceitos já existentes:
dieta das notas, dieta dos dois dias, não comer carboidratos e doces depois das 19 horas, comer doces apenas eventualmente, comer muitas verduras e saladas, comer arroz integral, não comer frituras ou alimentos gordurosos, usar como adoçante a sucralose, tomar muita água, fazer exercícios aeróbicos e de reforço muscular e ainda tomo cápsulas de uma micro alga chamada Chlorella pyrenoidosa, como suplemento alimentar natural.
Durante três dias por semana este é mais ou menos o meu cardápio de 500 calorias:
Café da Manhã:
Café, 1 fatia de pão integral light e cream cheese
Lanche da Manhã:
Suco de frutas diluídas em água, de preferência morango
Café
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de feijão
1 porção de carne assada ou grelhada
saladas de todas as cores, temperada com azeite de oliva e vinagre de maçã
Lanche da tarde:
Suco de frutas diluídas em água, de preferência de morango
Café e/ou chá
Noite:
1 porção de carne assada ou grelhada e saladas ou
2 colheres de arroz e duas de feijão e saladas
Lanche da noite:
Chá de camomila, saladas, pepinos em conserva
Eventualmente, no caso de estar sentindo muita fome, faço uso de alimentos nada saudáveis: gelatina diet ou guaraná zero.
dieta das notas, dieta dos dois dias, não comer carboidratos e doces depois das 19 horas, comer doces apenas eventualmente, comer muitas verduras e saladas, comer arroz integral, não comer frituras ou alimentos gordurosos, usar como adoçante a sucralose, tomar muita água, fazer exercícios aeróbicos e de reforço muscular e ainda tomo cápsulas de uma micro alga chamada Chlorella pyrenoidosa, como suplemento alimentar natural.
Durante três dias por semana este é mais ou menos o meu cardápio de 500 calorias:
Café da Manhã:
Café, 1 fatia de pão integral light e cream cheese
Lanche da Manhã:
Suco de frutas diluídas em água, de preferência morango
Café
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de feijão
1 porção de carne assada ou grelhada
saladas de todas as cores, temperada com azeite de oliva e vinagre de maçã
Lanche da tarde:
Suco de frutas diluídas em água, de preferência de morango
Café e/ou chá
Noite:
1 porção de carne assada ou grelhada e saladas ou
2 colheres de arroz e duas de feijão e saladas
Lanche da noite:
Chá de camomila, saladas, pepinos em conserva
Eventualmente, no caso de estar sentindo muita fome, faço uso de alimentos nada saudáveis: gelatina diet ou guaraná zero.
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