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quinta-feira, 30 de abril de 2015
Peso ideal - 18º dia
Peso de Hoje: 73,400
DIÁRIO DA DIETA
08h00 - café (primeiro)
09h30 - chá de Hibiscus com camomila (até às 18h)
10h00 - café (segundo)
12h00 - 1/2 abacate
12h40 - 3 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, salada de couve-flor, tomate cereja e brócolis (usei suco de 1 limão taiti ao invés de vinagre)
16h30 - 1 torrada de pão integral light com grãos, com margarina, 2 fatias de blanquet de peru e 1 fatia de mozzarella
17h00 - 1 sanduíche de pão francês com manteiga e 1 fatia de mozzarella e 1 café descafeinado
17h30 - 1 prato de macarrão integral com molho com sardinha, tomate, cebola, alho e azeite de oliva
18h45 - chá de erva-doce
20h15 - ACADEMIA
21h50 - 1 dose de whey protein
22h30 - 1 prato médio de molho com sardinha, tomate, cebola, alho e azeite de oliva
22h45 - 6 colheres de sorvete de maracujá
quarta-feira, 29 de abril de 2015
Peso ideal - 17º dia
Peso de hoje: 74,500
DIÁRIO DA DIETA:
07h50 - café (primeiro)
09h00 - chá de Hibicus com erva-doce (até 18h)
10h00 - café (segundo)
10h20 - 1 copo de suco verde
11h55 - café (terceiro)
13h30 - brócolis, couve-flor, cenoura e tomate
13h45 - 1/2 abacate
14h05 - 1 ovo
15h15 - sardinha (1 lata) com molho de tomate, cebola, alho e azeite de oliva
16h00 - 2 laranjas do céu
18h00 - sardinha (1 lata) com molho de tomate, cebola, alho e azeite de oliva
18h10 - 1 café descafeinado
22h30 - 1 iogurte grego light
Marcadores:
abacate,
alho,
azeite de oliva,
brócolis,
café,
cebola,
cenoura,
chá de hibiscus,
couve-flor,
diário da dieta,
erva-doce,
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ovo,
peso,
sardinha,
suco verde,
tomate
terça-feira, 28 de abril de 2015
Peso ideal - 16º dia
Peso de hoje: 74,100 kg
Do início da dieta até hoje - 1,800 kg
Na ultima semana - 500 g
Obrigada às pessoas que estão me acompanhando nesta caminhada rumo ao peso ideal!
Estou muito feliz com esse resultado, minha ideia é perder cerca de 500 g por semana e cerca de 2 kg por mês, como já havia comentado.
DIÁRIO DA DIETA:
08h00 - café (primeiro)
09h00 - chá de Hibiscus com camomila (até às 18h)
10h35 - café (segundo)
11h50 - 1/2 abacate
13h30 - café (terceiro)
15h00 - 2 laranjas do céu e 1 banana amassada com canela em pó
17h00 - 2 torradas com pão integral light com grãos, 2 fatias de blanquet de peru e 2 fatias de mozzarella
18h15 - um prato de macarrão integral com molho de atum, tomate, cebola, alho e azeite de oliva
20h15 - ACADEMIA
21h50 - 1 porção de whey protein
22h30 - 1 iogurte grego light
segunda-feira, 27 de abril de 2015
Peso ideal - 15º dia
Peso de hoje: 74,600
DIÁRIO DA DIETA:
07h50 - café (primeiro)
09h30 - chá de Hibiscus com erva-doce
10h00 - café (segundo)
12h30 - 3 bombons Ferrero Rocher
13h30 - 2 pedaços de frango assado, 3
colheres de feijão, 2 colheres de arroz, cenoura, tomate, beterraba, e brócolis
17h00 - 1 copo de suco verde
18h20 - café (terceiro) e 2 laranjas do
céu
19h55 - 1 lata de atum refogado com molho de tomate, cebola, alho,
azeite de oliva e sal
Marcadores:
arroz,
atum,
beterraba,
brócolis,
café,
cenoura,
chá de hibiscus,
dieta,
erva-doce,
feijão,
Ferrero Rocher,
frango assado,
laranjas do céu,
peso ideal,
suco verde,
tomate
domingo, 26 de abril de 2015
Peso ideal - 14º dia
Peso de hoje: 74,300
Diário da Dieta:
08h10 - café (primeiro)
09h30 - chá de Hibiscus com erva-doce (até às 18h)
10h30 - café (segundo)
12h45 - Almoço no melhor restaurante do mundo, o Prato Verde! Estava maravilhoso - feijão, macarrão com molho de proteína de soja, torta de legumes, alface, pepino, cenoura, tomate, repolho roxo, brócolis, beterraba, rabanete, alface, rúcula, radice, salsa, molho vinagrete e molho branco.
16h30 - 2 latas de cerveja de 473ml
17h00 - 1 picolé de abacaxi
20h00 - 3 nuggets de frango e 1 copo de suco verde
21h40 - 3 colheres de sopa de salada de maionese
22h00 - suco de 2 limões taiti com água gelada
23h00 - 1 copo de chá de abacaxi
sábado, 25 de abril de 2015
Peso ideal - 13º dia
Peso de Hoje: 73,600
Como dá para perceber, minha dieta muitas vezes fica aparentemente
pobre.
Algumas vezes, na correria do dia, eu me alimento como posso,
obedecendo apenas algumas regras sem levar muito em conta a questão nutricional.
Faço isso porque tenho um aliado importantíssimo e que me permite
cometer essas ‘loucuras’: a Chlorella pyrenoidosa.
Hoje quero falar um pouco sobre essa alga:
A Chlorella é uma alga de água doce consumida como suplemento para
a saúde principalmente nos Estados Unidos e no Canadá, e como suplemento
alimentar importante, no Japão.
Excelente para o consumo para vegetarianos, tendo em vista que ela
possui proporcionalmente mais proteína do que a soja, a carne bovina e o trigo.
Além, disso ela contém mais de 20 tipos de vitaminas e minerais,
com destaque para o betacaroteno (vitamina A) e vitamina B12 em quantidade
superior ao encontrado no bife de fígado - sendo comum a falta desta vitamina
em dietas vegetarianas.
Essas algas são compostas basicamente de proteína, minerais,
aminoácidos, enzimas, polissacarídeos, fibras, vitaminas, clorofila. E ainda possui um teor de cálcio duas vezes maior do que o leite. E quanto
ao cálcio, ela contém o dobro que o leite possui.
A Chlorella pyrenoidosa é a única da espécie que contém o Fator de
Crescimento, que promove o crescimento da célula e mantém a saúde do organismo,
estimulando a recuperação dos tecidos e protegendo a integridade das células
melhorando também a digestão de nutrientes.
A NASA revelou estudos sobre o uso de Chlorella como suplemento
alimentar pelos astronautas em suas viagens espaciais por sua rica composição
nutricional.
O Japão é o maior consumidor de Chlorella - esse é o principal
suplemento alimentar utilizado no país.
E como se não bastassem todos esses benefícios, ela ainda auxilia
nos regimes de emagrecimento, quando consumidas com bastante água, 30 minutos
antes das refeições.
As fibras da Chlorella aumentam seu volume com absorção de água
proporcionando assim, uma sensação de saciedade alimentar.
Eu tenho comprado a Chlorella pyronoidosa no Mercado Público, na
Banca 12.
Diário da Dieta:
Diário da Dieta:
07h45 - café (primeiro)
09h55 - chá de Hibiscus com camomila
10h30 - café (segundo) e 2 pães integrais, tipo francês, com
manteiga e mozzarela
12h30 - ACADEMIA
13h50 - 1 dose de whey protein
14h00 - feijoadinha da Petiskeira -
feijão, arroz, frango grelhado, farofa, couve refogada e salada de alface e
rúcula
15h45 - café (terceiro)
20h10- penne aos 4 queijos, com
peito de frango grelhado, brócolis e cenoura cozida
20h50 - um pote pequeno de arroz de leite
(feito com arroz integral, leite desnatado e adoçado com stevia em pó)
Marcadores:
alimento,
arroz integral,
café,
cálcio,
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whey protein
sexta-feira, 24 de abril de 2015
Peso Ideal - 12º dia
Peso do dia: 73,900 kg
Diário da Dieta:
08h10 - café (primeiro)
09h30 - chá de Hibiscus com camomila (até às 18h)
11h30 - café (segundo)
12h30 - 2 bananas com canela em pó
13h10 - 6 bombons recheados com castanha de caju (e acabou!)
14h30 - café (terceiro)
17h50 - um cappuccino e um croissant com recheio de queijo
19h40 - 1 copo de suco verde e uma fatia de bolo de cenoura com cobertura de chocolate
Depois desse horário: chá de camomila, suco de limão taiti e água.
quinta-feira, 23 de abril de 2015
Peso ideal - 11º dia
Peso de hoje: 74,300
Enquanto tomava meu primeiro café de hoje,
lembrei de um algo que aconteceu ontem.
Encontrei uma amiga muito querida no Supermercado e soube
que ela está acompanhando minha dieta do Peso Ideal.
Fiquei muito feliz e o primeiro
questionamento que ela fez, foi sobre o café - ela quis saber (já olhando
para dentro do meu carrinho de compras) qual era o café que eu tomava?
Como eu tinha acabado de entrar no Supermercado, coincidentemente minha única compra havia sido o café, que estava
lá, solitário no carrinho.
Eu uso o ‘Nescafé Dolce Gusto – expresso’.
Obrigada Manú, pela máquina de café!
Sei que é caro um cafezinho desses, mas
vale a pena.
Ainda mais se considerarmos a importância
que o café tem no contexto geral da minha dieta.
Falando um pouco dele...
Até mesmo a comunidade médica e científica
já considera a planta como funcional - que previne doenças e com grande valor nutritivo.
Além de cafeína, o café possui também outros
componentes que são muito importantes para a saúde.
Principais benefícios:
- aumenta os níveis de energia e faz com
que a gente se sinta menos cansada;
- ajuda a queimar gordura, porque a
cafeína eleva a taxa metabólica em até 11%;
- eleva a adrenalina na corrente
sanguínea, o que significa que você estará mais apta a praticar atividades
físicas;
- o café é uma grande fonte de
antioxidantes, os quais protegem a pele, sistema imunológico e coração;
- pessoas que bebem café com frequência
têm menos chances de desenvolver diabetes tipo 2, Alzheimer e Parkinson;
- é pouco calórico;
- ajuda o cérebro a trabalhar de forma
mais eficiente;
- ajuda como coadjuvante no tratamento
para depressão.
Temos apenas que ter alguns cuidados na ingestão da
bebida - com relação à quantidade e horário, especialmente para pessoas que
sofrem de ansiedade, insônia ou hipertensão arterial.
Eu, como sou ansiosa, tomo até
3 cafezinhos por dia, sendo que nunca depois das 18h.
Diário da Dieta:
00h55 - 1 iogurte grego light (fiquei acordada, deu fome)
00h55 - 1 iogurte grego light (fiquei acordada, deu fome)
07h20 - café (primeiro)
09h30 - 3 bombons recheados com castanhas de caju (na hora que comi, senti meu corpo absorvendo tudo na hora - meu primeiro chocolate!)
09h55 - chá de Hibiscus com erva-doce (até às 18h)
10h55 - café (segundo)
12h15 - 1 abacate
13h30 - 6 bombons com recheio de castanha de caju (matei minha vontade de chocolate e amanhã, o que sobrou, vai com meu marido para o trabalho)
16h00 - café (terceiro)
18h00 - 1 prato de macarrão integral com molho de tomate e atum
18h15 - 2 sanduíches de pão integral light com patê de atum
20h15 - ACADEMIA
21h50 - 1 porção de whey protein
22h30 - 1 iogurte grego light
quarta-feira, 22 de abril de 2015
Peso ideal - 10º dia
Peso do dia: 74,600 kg
7h30 - café (primeiro)
8h55 - café (segundo)
10h20 - café (terceiro)
10h30 - chá de hibiscus com camomila (até às 18h)
12h00 - 1/2 abacate e 1 ovo cozido
15h40 - 6 fatias de blanquet de peru e 2 fatias de mozzarella
17h00 - suco de 2 limões taiti com água gelada
17h30 - 1 iogurte grego light
17h50 - 1 café descafeinado
19h30 - 1 banana com canela em pó
19h55 - 2 copos de suco verde
21h50 - 1 cenoura cozida e um pouco de atum (tive que comer a esta hora porque ficarei acordada até mais tarde para buscar minha mãe na balada... Verdade!)
Após esse horário, só chá de erva-doce e água.
Marcadores:
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banana,
blanquet de peru,
café,
camomila,
canela em pó,
chá de hibiscus,
iogurte grego light,
limões taiti,
mozzarella,
ovo,
peso do dia,
suco verde
terça-feira, 21 de abril de 2015
Peso Ideal - 9º Dia
Peso do dia: 74,600
Em 8 dias foram embora 1,300 kg.
Estou super satisfeita com meu novo peso e por estar tendo mais cuidado com minha alimentação - está muito mais saudável e esse era um dos meus objetivos principais.
Minha ideia era perder 500 g por semana, mas sei que no início de uma reeducação alimentar ou dieta é normal perdermos um pouco mais de peso.
Aprendi com um cirurgião plástico, que o emagrecimento tem que se dar de forma gradativa - no máximo 2 kg por mês, para evitarmos que nossa pele fique flácida.
Dividir aqui estes dias está me ajudando muito, não me sinto sozinha nessa jornada.
Algumas pessoas tem conversado comigo e estou adorando esses momentos.
Obrigada a todos que estão compartilhando comigo essa experiência maravilhosa e que já está dando certo!
Vamos ao Diário da Dieta:
7h20 - café (primeiro)
9h30 - chá de Hibiscus com camomila (até às 18h)
10h00 - café (segundo) 2 sanduíches com blanquet de peru e mozzarela
11h30 - ACADEMIA
13h05 - 1 dose de whey protein
13h20 - feijoadinha da Petiskeira - (só que dessa vez, não quis comer tudo porque não estava com muita fome e dividi meu prato) - meu almoço: 2 colheres de feijão, 4 colheres de arroz, 1 pedaço pequeno de frango grelhado, farofa, couve refogada e salada de alface e rúcula.
16h45 - café (tereceiro)
19h20 - filé de tilápia com molho de mostarda, arroz multicereais, cenoura, vagem, batata
Depois disso, só água.
segunda-feira, 20 de abril de 2015
Peso Ideal - 8º Dia
Peso de hoje: 74,700 kg
Ontem, pela primeira vez, me ofereceram
chocolate.
E não foi uma pessoa estranha, que não
sabia que estou fazendo dieta...
Foi em casa, meu marido que ofereceu - uma
provocação!
Respondi um sonoro não!
Antes de iniciar essa dieta, estava
comendo exageradamente, por isso estou dando um tempo - me assumo, sei que sou
chocólatra.
Mas quando eu realmente quiser, vou comer
sem culpa, só que não com a frequência e quantidade absurda de antes.
Pela manhã, fui ao supermercado e quando
passei no caixa, vi uma caixinha com brindes.
Adivinhem o que era o tal brinde? Sim,
novamente, mais chocolate.
Coloquei a barrinha na bolsa e logo que
cheguei em casa dei para o meu marido.
Hoje foi super corrido, passei o dia
resolvendo mil coisas e só cheguei em casa por volta das 23h.
Imaginem a consequência disso - comi o que
foi possível comer.
Amanhã retomarei minha dieta normal.
Diário da Dieta:
8h00 - café (primeiro)
9h30 - chá de Hibiscus e erva-doce
(hoje tomei até às 12h30)
12h00 - 6 fatias de blanquet de peru
13h00 - 1 ovo cozido, salada de chuchu,
cenoura, pimentão, couve-flor e tomate
13h20 - 1/2 abacate
16h30 - café (segundo), 2 fatias de
blanquet de peru e 2 fatias de mozzarella
20h00 - 1 capuccino com 1 pastel integral
de frango com requeijão
22h15 - 1 capuccino
Marcadores:
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blanquet de peru,
café,
chá de hibiscus,
chocolate,
dieta,
erva-doce,
limão siciliano,
marido,
ovo,
pastel integral,
peso ideal,
salada
domingo, 19 de abril de 2015
Peso Ideal - 7ª Dia
Peso do dia: 74,700 kg
Diário da Dieta:
8h45 - café (primeiro)
10h40 - chá de Hibiscus e camomila (até às 18h)
11h00 - café (segundo)
12h10 - almoço perfeito, em ótima companhia, no melhor restaurante que existe: o Prato Verde - feijão, macarrão com molho de soja, berinjela frita, couve refogada e saladas de alface, rúcula, radice, agrião, cenoura, beterraba, brócolis, tomate, salsa, maçã assada com canela e molhos branco e vinagrete.
17h00 - café (terceiro)
17h30 - 1/2 abacate
19h00 - 1 pedaço de torta de salsinha e 1 copo de suco verde
19h25 - 1 potinho de arroz de leite (feito com arroz integral, leite desnatado e stevia)
20h00 - 1 iogurte grego light
Depois desse horário, só água, suco de limão siciliano com água gelada e chá de erva-doce.
Peso Ideal - 6º Dia
Peso do Dia: 74,700
Diário da Dieta
8h00 - café (primeiro)
10h00 - café (segundo) com 2 sanduíches de pão integral com grãos, com manteiga e mozzarella
11h00 - chá de Hibiscus com camomila (até às 15h)
11h30 - 1 potinho pequeno de arroz de leite com canela em pó (feito com arroz integral, leite desnatado e stévia)
12h45 - ACADEMIA
15h10 - Feijoadinha da Petiskeira - frango, feijão, couve refogada, arroz, farofa, salada de alface e rúcula (afinal, era sábado!)
17h00 - café (terceiro)
21h30 - 1 pacote pequeno de pipoca salgada (cinema sem pipoca, nem pensar!)
Será permitido transgredir nos finais de semana, afinal sou Aquariana e adoro uma transgressãozinha que não prejudique ninguém...
sexta-feira, 17 de abril de 2015
Peso Ideal - 5º Dia
Peso de hoje: 75,100 kg
Diário da Dieta:
7h10 - chá de camomila
9h45 - café (primeiro)
10h30 - comecei a tomar chá de Hibiscus
com camomila
(até as 18h)
12h15 - 1/2 abacate
12h30 - 1 ovo cozido, alface, cenoura,
cebola, couve-flor,
pimentão, tomate
13h00 - café (segundo)
13h20 - suco de 1 limão siciliano com água
gelada
16h45 - 1 salada de frutas pequena (me
amei, porque
estava acompanhada de uma pessoa que pediu
uma salada de frutas grande, com um sorvete
maravilhoso e consegui resistir bravamente -
estávamos
na tradicional Banca 40 do Mercado
Público, especialista em saladas de frutas
com
sorvete, um lugar muito conhecido aqui
em Porto Alegre)
em Porto Alegre)
18h10 - café (terceiro)
18h15 - 1 banana média amassada com canela
em pó
18h45 - 1 copo de suco verde
19h30 - 3 colheres de sopa de arroz de leite (feito com
arroz integral, leite desnatado e stévia)
arroz integral, leite desnatado e stévia)
20h40 - 1 iogurte grego light
Depois desse horário só água, chá de
erva-doce e suco de 1 limão siciliano com água gelada.
Marcadores:
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água,
alface,
banana,
Banca 40 do Mercado Pùblico,
café,
camomila,
cebola,
cenoura,
couve-flor,
hibiscus,
limão siciliano,
ovo,
pimentão,
salada de frutas,
suco verde,
tomate
quinta-feira, 16 de abril de 2015
Peso Ideal - 4º Dia
Peso do Dia: 74,700
Modificações na Dieta:
Ontem minha última refeição foi as 19h25 e depois disso, realmente só tomei água - só que minha fome ficou insuportável - até resolvi dormir mais cedo.
E hoje pela manhã acordei com mais fome ainda.
Por isso, resolvi fazer modificações na minha dieta a partir de hoje: se sentir muita fome, vou inserir algum tipo de alimento proteico num lanche pela manhã e meu último horário para me alimentar será às 20h.
Resolvi também ingerir mais alimentos proteicos depois do treino, se for necessário.
Às vezes, 1 dose de whey protein e 1 iogurte não são suficientes.
Considerações gerais:
Minha dose diária de café deve ficar em 3 porque café demais causa ansiedade e interfere no sono, o que não é bom quando queremos iniciar uma reeducação alimentar e estamos praticando alguma atividade física regular.
Estou cuidando muito da qualidade do meu sono - estou dormindo uma média de 7 horas por noite, mais uma cochilada depois do almoço, quando possível.
Quanto ao limão - uso 1 siciliano ou 2 taitis por dia.
Pode ser através do suco misturado com água gelada ou colocando como tempero em peixes.
O limão tem inúmeras propriedades medicinais e ainda ajuda no emagrecimento.
Como pelo menos 1 fruta todos os dias
Quanto aos ovos, no máximo 2 por semana.
Tomo 1 copo de suco verde todo dia. É um aliado maravilhoso - mata a fome, é nutritivo, tem baixa caloria e ainda é gostoso!
Estou utilizando os da marca "do bem" - uso o detox Monstro e o detox Faixa Branca alternadamente.
O Monstro contém pepino, couve, limão, suco de maçã, polpa de gengibre e hortelã.
O Faixa Branca contém abacaxi, couve, limão, extrato de gengibre, hortelã e água.
Lá vai meu diário:
7h10 - café (primeiro)
8h25 - 2 fatias de mozzarella e 3 fatias de blanquet de peru
20h15 - ACADEMIA
Modificações na Dieta:
Ontem minha última refeição foi as 19h25 e depois disso, realmente só tomei água - só que minha fome ficou insuportável - até resolvi dormir mais cedo.
E hoje pela manhã acordei com mais fome ainda.
Por isso, resolvi fazer modificações na minha dieta a partir de hoje: se sentir muita fome, vou inserir algum tipo de alimento proteico num lanche pela manhã e meu último horário para me alimentar será às 20h.
Resolvi também ingerir mais alimentos proteicos depois do treino, se for necessário.
Às vezes, 1 dose de whey protein e 1 iogurte não são suficientes.
Considerações gerais:
Minha dose diária de café deve ficar em 3 porque café demais causa ansiedade e interfere no sono, o que não é bom quando queremos iniciar uma reeducação alimentar e estamos praticando alguma atividade física regular.
Estou cuidando muito da qualidade do meu sono - estou dormindo uma média de 7 horas por noite, mais uma cochilada depois do almoço, quando possível.
Quanto ao limão - uso 1 siciliano ou 2 taitis por dia.
Pode ser através do suco misturado com água gelada ou colocando como tempero em peixes.
O limão tem inúmeras propriedades medicinais e ainda ajuda no emagrecimento.
Como pelo menos 1 fruta todos os dias
Quanto aos ovos, no máximo 2 por semana.
Tomo 1 copo de suco verde todo dia. É um aliado maravilhoso - mata a fome, é nutritivo, tem baixa caloria e ainda é gostoso!
Estou utilizando os da marca "do bem" - uso o detox Monstro e o detox Faixa Branca alternadamente.
O Faixa Branca contém abacaxi, couve, limão, extrato de gengibre, hortelã e água.
Lá vai meu diário:
7h10 - café (primeiro)
8h25 - 2 fatias de mozzarella e 3 fatias de blanquet de peru
8h40 - comecei a tomar o chá de Hibiscus com camomila (até
às 18h)
10h30 - café (segundo)
às 18h)
10h30 - café (segundo)
12h30 - 2 salsichas de peru, cenoura, alface, tomate, couve-flor
e pimentão
12h50 - 1 copo de suco verde com gelo
14h00 - café (terceiro)
14h15 - 1 copo de suco de limão siciliano com gelo
15h30 - 1/2 abacate
e pimentão
12h50 - 1 copo de suco verde com gelo
14h00 - café (terceiro)
14h15 - 1 copo de suco de limão siciliano com gelo
15h30 - 1/2 abacate
18h15 - macarrão integral com molho de tomate e salsichas de
peru
peru
20h15 - ACADEMIA
21h45 - 1 dose de whey protein
22h30 - 1 iogurte Grego light (único que eu gosto)
quarta-feira, 15 de abril de 2015
Peso Ideal - 3º Dia
Peso de hoje: 75,100 kg (comparado ao de ontem, menos 800g)
Como está visto, me peso todos os dias, contrariando portanto, todos profissionais que trabalham com dieta.
No meu caso, adoro números! E me pesar pela manhã é sempre muito prazeroso!
Mesmo quando os números não são exatamente os que eu gostaria que aparecessem na balança.
Nesse caso, me servem de estímulo para ficar mais atenta à minha alimentação do dia.
Vale lembrar minha altura: 1,64m, minha idade: 54 anos e qual meu peso ideal: meu objetivo é chegar a 69,000 kg.
Então tenho que dar tchau a 6,100 kg!
Esse é meu peso ideal considerando questões de saúde, idade e aspectos ligados às minhas expectativas pessoais.
Penso que esses três fatores são os que deveriam definir sempre a busca pelo peso ideal.
Lembro ainda, que uso stevia como adoçante e nas saladas uso geralmente azeite de oliva extra virgem, vinagre balsâmico ou vinagre de maçã.
Quanto aos horários que posto aqui, são muitas vezes aproximados.
Vamos ao meu diário então!
8h30 - café (primeiro)
10h10 - comecei a tomar o chá de Hibiscus com erva-doce (até
às 18h00)
11h00 - café (segundo)
12h10 - sardinha com suco de 1/2 limão siciliano, salada de
tomate, alface, couve-flor, chuchu, brócolis e
cenoura
14h00 - 1 taça grande de suco verde com gelo
15h00 - café (terceiro e último)
16h10 - 1 cappuccino, 6 fatias de blanquet de peru e 2 fatias
de mozzarella
18h15 - suco de 1/2 limão siciliano com água e gelo
19h15 - 1 banana amassada com canela
19h25 - 1 iogurte
Depois desse horário, só água, muita água!
Como está visto, me peso todos os dias, contrariando portanto, todos profissionais que trabalham com dieta.
No meu caso, adoro números! E me pesar pela manhã é sempre muito prazeroso!
Mesmo quando os números não são exatamente os que eu gostaria que aparecessem na balança.
Nesse caso, me servem de estímulo para ficar mais atenta à minha alimentação do dia.
Vale lembrar minha altura: 1,64m, minha idade: 54 anos e qual meu peso ideal: meu objetivo é chegar a 69,000 kg.
Então tenho que dar tchau a 6,100 kg!
Esse é meu peso ideal considerando questões de saúde, idade e aspectos ligados às minhas expectativas pessoais.
Penso que esses três fatores são os que deveriam definir sempre a busca pelo peso ideal.
Lembro ainda, que uso stevia como adoçante e nas saladas uso geralmente azeite de oliva extra virgem, vinagre balsâmico ou vinagre de maçã.
Quanto aos horários que posto aqui, são muitas vezes aproximados.
Vamos ao meu diário então!
8h30 - café (primeiro)
10h10 - comecei a tomar o chá de Hibiscus com erva-doce (até
às 18h00)
11h00 - café (segundo)
12h10 - sardinha com suco de 1/2 limão siciliano, salada de
tomate, alface, couve-flor, chuchu, brócolis e
cenoura
14h00 - 1 taça grande de suco verde com gelo
15h00 - café (terceiro e último)
16h10 - 1 cappuccino, 6 fatias de blanquet de peru e 2 fatias
de mozzarella
18h15 - suco de 1/2 limão siciliano com água e gelo
19h25 - 1 iogurte
Depois desse horário, só água, muita água!
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terça-feira, 14 de abril de 2015
Peso Ideal - 2º Dia
Peso de hoje: 75,900 kg (mesmo de ontem)
Hoje, agenda lotada das 8 às 22h, portanto
tive que ficar ainda mais atenta com relação às minhas refeições.
Treino à noite, então posso e devo comer
carboidrato.
7h00 - café (primeiro)
9h00 - chá de Hibiscus e
camomila (até as 18h)
9h40 - café (segundo)
12h00 - frango, salada de tomate, alface,
cenoura
13h15 - café (terceiro e último)
15h30 - 2 caquis
17h20 - 1 sanduíche e meio de pão light
com grãos, com
mozzarella, presunto e margarina
mozzarella, presunto e margarina
18h45 - 2 caquis
19h15 - suco de 1 limão siciliano com água
gelada.
20h15 - ACADEMIA
21h45 - 1 dose de whey protein
22h40 - 1 iogurte zero
Hoje fiz revisão do meu treino e foi muito
puxado!
Que bom que havia me alimentado super bem antes de ir para a academia.
Que bom que havia me alimentado super bem antes de ir para a academia.
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segunda-feira, 13 de abril de 2015
Peso Ideal - 1º Dia
Peso do dia: 75,900 kg (depois de um final de semana comendo muito chocolate, até que não é muito)
7h15 - café
9h30 - nesse horário, comecei a tomar o chá que faço todos os
dias: Hibiscus, camomila (alterno com erva-doce) e
anis estrelado - tomarei durante o dia todo até às 18h,
para não interferir no sono - tendo em vista que o chá de
Hibiscus acelera o metabolismo
9h50 - suco de 1 limão taiti com água gelada
10h45 - café (segundo)
12h30 - peito de frango, tomate cereja, brócolis, cenoura
15h00 - 2 caquis
15h45 - café (terceiro e último)
18h00 - 2 fatias de presunto e 2 fatias de mozzarella
19h20 - salada de alface americana, tomate cereja, cebola,
pimentão, couve-flor com azeite de oliva e vinagre
balsâmico
19h30 - 1 copo de suco verde
Depois das 19h30 - água e chá de erva-doce (alterno com chá de camomila)
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Peso Ideal - explicando a dieta
Como muitos sabem, adoro comer doces, especialmente chocolate...
E quando como, como mesmo - uma caixa de Ferrero Rocher com 15
unidades eu consigo devorar de uma só vez sem nenhum problema.
Em novembro de 2014, comecei uma reeducação alimentar que até hoje
mantenho em parte e que me garante a perda de 3 kg que nunca mais encontrei
- isso para mim é inédito, o efeito sanfona tão temido, não aconteceu.
Embora sejam apenas 3 kg a menos, fico muito satisfeita por ter
conquistado este novo peso.
Em novembro de 2014 pesava 78,600 kg e agora peso em torno de
75,300 kg.
O que mudei na minha alimentação desde esta data: continuei
tomando muita água, comecei a tomar chá de Hibiscus, como muita fibra, tomo suco verde
e tomo cápsulas de Chlorella, óleo de coco, e colágeno.
Quanto aos carboidratos, como pouco, e sempre que possível dou
preferência aos integrais.
Quanto a adoçantes, Stévia é o mais saudável - no café, no Whey,
em cookies, quando cozinho – e em tudo que for possível.
É importante ressaltar que mantenho o treino de musculação com 30
minutos de exercício aeróbico, 3 vezes por semana levado muito a sério,
raramente falto - inclusive durante as minhas férias mantive a mesma frequência.
Geralmente faço minhas refeições até as 19h30 e depois só tomo
água, chá de camomila, chá de erva-doce e limonada.
E o chocolate? Não, não o abandonei.
E sei que esse é o motivo principal por não ter continuado a
perder peso.
Minha ideia é daqui para frente só comer chocolates e doces nos finais de semana, mas como eu sempre
digo (e tenho que parar de dizer agora!): não posso morar na mesma casa que
qualquer chocolate, é irresistível...
Por isso resolvi, a partir de hoje, fazer um registro aqui, de
tudo que comer - tipo diário.
Acho que isso vai me ajudar muito.
Até daqui a pouco então, rumo ao peso ideal!
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